健康養(yǎng)生操
現(xiàn)在的人對自己的要求是越來越高,減肥是第一,其次就是氣質(zhì)問題,怎么做才能使頭、頸、背部姿態(tài)健美;坐、立、行舉止優(yōu)雅呢?該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢?那就一起來練練全方位的健康養(yǎng)生操吧,所有的想像都可以實現(xiàn)哦!
健康養(yǎng)生操
腰背運動操
緊張而快節(jié)奏的工作生活方式,使處于“樞紐地段”的腰背不停地發(fā)出“警報”,如何應(yīng)付這些如影隨行的毛病呢,快來和我一起運動吧!
1、腰部伸展運動
雙手高舉,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨后徐徐側(cè)彎腰,彎至極限,靜止10秒,然后換方向。重復(fù)5次。
2、舒背運動
呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側(cè)平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨后,抬頭、挺胸,做擴胸運動。重復(fù)10次。
膝部保健操
堅持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能,可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上,伸直雙腿,雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋,膝蓋貼地,身體重心后移,靜止20秒,左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前,雙手撐在桌面上,抬高后腿,靜止5秒后,慢慢放下,換腿交替重復(fù)5次。
3、左手扶椅背,右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后,姿勢還原,換腿各做5次。
既想減肥又想擁有氣質(zhì)的女性趕快行動起來,減肥和塑身不是一朝一夕的事情,但是這種養(yǎng)生操只會給你帶來健康的身體和傲人的形體,不會像減肥藥那樣反彈,更不會像絕食那樣讓你的身材都沒有曲線,不妨趕快行動。
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