健康養(yǎng)生操

　　現(xiàn)在的人對(duì)自己的要求是越來越高，減肥是第一，其次就是氣質(zhì)問題，怎么做才能使頭、頸、背部姿態(tài)健美;坐、立、行舉止優(yōu)雅呢?該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢?那就一起來練練全方位的健康養(yǎng)生操吧，所有的想像都可以實(shí)現(xiàn)哦!

　　腰背運(yùn)動(dòng)操

　　緊張而快節(jié)奏的工作生活方式，使處于“樞紐地段”的腰背不停地發(fā)出“警報(bào)”，如何應(yīng)付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運(yùn)動(dòng)吧!

　　1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)

　　雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側(cè)彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復(fù)5次。

　　2、舒背運(yùn)動(dòng)

　　呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。重復(fù)10次。

　　膝部保健操

　　堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。

　　1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次。

　　2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次。

　　3、左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢(shì)還原，換腿各做5次。

　　既想減肥又想擁有氣質(zhì)的女性趕快行動(dòng)起來，減肥和塑身不是一朝一夕的事情，但是這種養(yǎng)生操只會(huì)給你帶來健康的身體和傲人的形體，不會(huì)像減肥藥那樣反彈，更不會(huì)像絕食那樣讓你的身材都沒有曲線，不妨趕快行動(dòng)。