超級(jí)簡(jiǎn)單的跑步減肥法

　　如今運(yùn)動(dòng)減肥越來(lái)越深受大家的好評(píng)，無(wú)論是年女老少都可以使用的運(yùn)動(dòng)減肥也就數(shù)跑步減肥了，大家聽(tīng)起跑步減肥都是非常簡(jiǎn)單的事情，但是想要從跑步減肥中獲得減肥瘦身的目的還真是不容易呢，趕快看看下面的方法吧。

　　科學(xué)跑步的方法是：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，這是使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺(jué)輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開(kāi)始跑步。

　　2、跑步

　　跑步要有一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。(1)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時(shí)的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。(2)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時(shí)間要盡量長(zhǎng)一些。

　　每天跑的運(yùn)動(dòng)量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運(yùn)動(dòng)量可采用大、中、小來(lái)調(diào)劑更好。運(yùn)動(dòng)量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過(guò)急。

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　　跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運(yùn)動(dòng)，使人體各器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。

　　跑步?jīng)]有太多的技巧，大家都應(yīng)該知道，跑步的運(yùn)動(dòng)量越大，消耗的脂肪越多，所以大家在跑步減肥的同時(shí)，要科學(xué)健康的跑步。

　　辦法：可先慢走一段距離，再做幾個(gè)深呼吸，時(shí)間一般為3～5分鐘。