減肥舞蹈塑又健美

　　除了節(jié)食減肥和服用減肥藥物減肥以外就屬運動減肥最健康，隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，人們對于減肥也是要求健康減肥方法，舞蹈減肥效果不錯，深受萬千女性的歡迎，下面就給大姐介紹一下舞蹈減肥輕松塑形又健美。

　　跳舞一直是很好的減肥方法，跳舞不但對心肺功能有幫助，還可以運動到全身肌肉。交叉步、旋轉(zhuǎn)步、踢步，每種步法都能幫助你消滅頑固脂肪。

　　快步舞

　　站立，雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。跳著打開你的腿，然后又并攏在一起，向前踢你的右腳。重復(fù)，跳回原來姿勢的時候，你再踢出你的左腳，然后跳回原來姿勢。重復(fù)做十五次。

　　Tip：手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動。

　　倫巴舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側(cè)。向前搖晃左臀，然后旋轉(zhuǎn)著向左邊，之后是換右臀部搖晃。先是旋轉(zhuǎn)，然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。跳五分鐘。

　　Tip：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。

　　搖擺踢步舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢。然后，用右腳向后走。換腿，重復(fù)練習，做十五次。

　　Tip：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。

　　扭動莎莎舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步(右腳向前，左腳向后)走向左邊。伸出左腳，然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復(fù)，把左腳交叉放在后面。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向。做十五次。

　　Tip：跳的時候保持上半身不動。

　　帕索手臂舞

　　站立，雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢，然后換另一邊重復(fù)動作。做十五次。

　　Tip：手部動作要用臂力帶動。

　　以上的舞蹈對減肥有超強效力，跳完一套舞蹈，可以消耗600卡路里，輕松瘦身。

　　只要大家按照上訴所講的減肥舞蹈，進行每天的堅持鍛煉，持之以恒，不久相信大家的身材都會變的迷人纖細。