減肥舞蹈塑又健美
除了節(jié)食減肥和服用減肥藥物減肥以外就屬運(yùn)動減肥最健康,隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高,人們對于減肥也是要求健康減肥方法,舞蹈減肥效果不錯(cuò),深受萬千女性的歡迎,下面就給大姐介紹一下舞蹈減肥輕松塑形又健美。
跳舞一直是很好的減肥方法,跳舞不但對心肺功能有幫助,還可以運(yùn)動到全身肌肉。交叉步、旋轉(zhuǎn)步、踢步,每種步法都能幫助你消滅頑固脂肪。
快步舞
站立,雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢,左臂向上舉起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂彎曲至直角,手心向上。跳著打開你的腿,然后又并攏在一起,向前踢你的右腳。重復(fù),跳回原來姿勢的時(shí)候,你再踢出你的左腳,然后跳回原來姿勢。重復(fù)做十五次。
Tip:手臂要保持原來姿勢,上半身最好不要動。
倫巴舞
站立,兩腳打開,與肩同寬,兩臂垂落在身體兩側(cè)。向前搖晃左臀,然后旋轉(zhuǎn)著向左邊,之后是換右臀部搖晃。先是旋轉(zhuǎn),然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。跳五分鐘。
Tip:緩慢地?fù)u晃你的臀部,感覺到兩邊都在用力。
搖擺踢步舞
站立,兩腳打開,與肩同寬。手放在臀部上,用你的左腳單足跳起,然后向前踢。然后,用右腳向后走。換腿,重復(fù)練習(xí),做十五次。
Tip:當(dāng)你移動的時(shí)候,你可以讓你的上半身隨意搖擺。
扭動莎莎舞
站立,兩腳打開,與肩同寬。開始的時(shí)候,快速地用交叉步(右腳向前,左腳向后)走向左邊。伸出左腳,然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復(fù),把左腳交叉放在后面。在移動的時(shí)候伴隨交叉步動作,腳跟臀部指向你要去的方向。做十五次。
Tip:跳的時(shí)候保持上半身不動。
帕索手臂舞
站立,雙腳打開,與肩同寬。手臂放在頭頂,手指尖相觸,形成一個(gè)橢圓的形狀。踏出右腳,先向前再向左。同時(shí),向下舞動你的左臂,使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢,然后換另一邊重復(fù)動作。做十五次。
Tip:手部動作要用臂力帶動。
以上的舞蹈對減肥有超強(qiáng)效力,跳完一套舞蹈,可以消耗600卡路里,輕松瘦身。
只要大家按照上訴所講的減肥舞蹈,進(jìn)行每天的堅(jiān)持鍛煉,持之以恒,不久相信大家的身材都會變的迷人纖細(xì)。
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