腰部瘦身操 快速變身小細腰
女性最容易發(fā)胖的部位是腹部,因此節(jié)后減肥瘦腰,重點要鍛煉腹部肌肉。如果瘦腰效果好,下面為大家?guī)硪惶?strong>腰部瘦身操,幾個簡單的動作輕松幫你趕走腰部小贅肉!
腰部瘦身操 快速變身小細腰
動作一:雙腳并攏,雙臂伸直與腿平行,眼睛看手指尖,下頜收緊,起上身10到15次,不要擺動頭部。
動作二:兩臂打開,上身保持穩(wěn)定,背部貼在地板上,然后抬小腿與大腿成90度,兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。
動作三:雙手置于耳邊,打開肘關節(jié),然后身體緩慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上時吐氣,腹部收緊。做10~15次。
動作四:屈膝,兩臂置于頭上伸直,起上身,下腹收緊,手臂有規(guī)律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下,吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。
動作五:起上身,雙手扶膝,兩腿交替,小腿與地面平行。做10~15次。
需要注意的是,做完動作后,平躺一會兒,放松腹部,運動當中不要過于激烈,腦子里要想著腹部肌肉在運動。
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