腰部瘦身操 快速變身小細(xì)腰
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女性最容易發(fā)胖的部位是腹部,因此節(jié)后減肥瘦腰,重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。如果瘦腰效果好,下面為大家?guī)?lái)一套腰部瘦身操,幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作輕松幫你趕走腰部小贅肉!
腰部瘦身操 快速變身小細(xì)腰
動(dòng)作一:雙腳并攏,雙臂伸直與腿平行,眼睛看手指尖,下頜收緊,起上身10到15次,不要擺動(dòng)頭部。
動(dòng)作二:兩臂打開,上身保持穩(wěn)定,背部貼在地板上,然后抬小腿與大腿成90度,兩腿交替進(jìn)行。要爭(zhēng)取用腹橫肌來(lái)抬腿。做10~15次。
動(dòng)作三:雙手置于耳邊,打開肘關(guān)節(jié),然后身體緩慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上時(shí)吐氣,腹部收緊。做10~15次。
動(dòng)作四:屈膝,兩臂置于頭上伸直,起上身,下腹收緊,手臂有規(guī)律地上下擺動(dòng)。吸氣擺動(dòng)手臂3~5下,吐氣擺動(dòng)手臂3~5下。做10~15次。
動(dòng)作五:起上身,雙手扶膝,兩腿交替,小腿與地面平行。做10~15次。
需要注意的是,做完動(dòng)作后,平躺一會(huì)兒,放松腹部,運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈,腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。
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