有氧運(yùn)動(dòng)后吃更多怎么辦?
運(yùn)動(dòng)減肥瘦身一直是一個(gè)很好的減肥方法,這樣的減肥方法既能幫助你瘦的久還能幫助你瘦的健康,所以肥胖的人對(duì)于這個(gè)方法很是熱愛,但是有不少的人反應(yīng)有氧減肥運(yùn)動(dòng)后,會(huì)吃的更多,那該怎么辦呢?那就讓我們一起來聽聽飛華專家的解釋吧:
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要肌肉里儲(chǔ)藏的碳水化合物。如果肌肉里儲(chǔ)存的碳水化合物的量多,能夠給長(zhǎng)距離或長(zhǎng)時(shí)間跑步增加運(yùn)動(dòng)的能量,也能給緩解疲勞帶來很大的幫助。
剛運(yùn)動(dòng)完,一般都不會(huì)想要立即吃飯的!因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)處于興奮狀態(tài),占主導(dǎo)地位!而支配胃腸的植物神經(jīng)未被興奮,所以不會(huì)有想要進(jìn)食的沖動(dòng)!但有一段休息時(shí)間后,因運(yùn)動(dòng),大量能量被消耗,機(jī)體處于消耗狀態(tài),因此,自然會(huì)增加食物的攝入量,補(bǔ)充喪失的能量。
所以在采取運(yùn)動(dòng)減肥瘦身,是會(huì)讓你的食欲有所增加的,因此利用運(yùn)動(dòng)瘦身的人們就要配合好一定的飲食食譜!掌握好進(jìn)餐的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前后半個(gè)小時(shí)進(jìn)餐為宜,這樣是攝入熱量最少的!
要會(huì)選擇吃什么食物!運(yùn)動(dòng)后可以選擇一些含糖和蛋白質(zhì)的食物!例如:脫脂牛奶,幾塊水果,全麥餅干等等,注意攝入的脂肪要少!甜點(diǎn)和漢堡之類的是不能吃的!
選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中。像是行走和慢跑,一方面能改善新陳代謝,另一方面不會(huì)讓食欲大增!
這樣有目的有原則的控制飲食,再加上合理的運(yùn)動(dòng),那么冬季減肥瘦身肯定就會(huì)大功告成!就是運(yùn)動(dòng)能讓你的食欲增加,我們也是不會(huì)害怕的哦!
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