運動后吃更多怎么辦？

　　冬季里選擇運動減肥一直是個不錯的方法，其中運動后會讓我們的食欲增加，吃更多該怎么辦，這都是一直困擾著人們是不是要采用運動減肥的問題。有很多人擔(dān)心開始運動之后，吸收的碳水化合物會增加，那為什么運動后人們的食欲會增加?運動后吃更多，又該怎么辦呢?

　　在運動前后是應(yīng)該要補充一些碳水化合物的。如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。因為運動消耗的熱量是大的，所以需要你補充一定的營養(yǎng)物質(zhì)!

　　(1)　在運動中，需要肌肉里儲藏的碳水化合物。如果肌肉里儲存的碳水化合物的量多，能夠給長距離或長時間跑步增加運動的能量，也能給緩解疲勞帶來很大的幫助。

　　(2)持續(xù)運動，就會消耗儲藏的碳水化合物，那么人們的身體就會感覺到疲勞。這個時候如果你攝取含有碳水化合物的食物的話，很快就能恢復(fù)肌肉的疲勞，還會再次提高你運動的能量。相反的原理，如果碳水化合物吸取量減少，就不能夠恢復(fù)肌肉的疲勞，減少了運動的能量。

　　(3)　剛運動完，一般都不會想要立即吃飯的!因為此時運動神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，占主導(dǎo)地位!而支配胃腸的植物神經(jīng)未被興奮，所以不會有想要進(jìn)食的沖動!但有一段休息時間后，因運動，大量能量被消耗，機體處于消耗狀態(tài)，因此，自然會增加食物的攝入量，補充喪失的能量。

　　所以在采取運動減肥瘦身，是會讓你的食欲有所增加的，因此利用運動瘦身的人們就要掌握一定的飲食規(guī)則!

　　(1)掌握好進(jìn)餐的時間。運動前后半個小時進(jìn)餐為宜，這樣是攝入熱量最少的!

　　(2)要會選擇吃什么食物!運動后可以選擇一些含糖和蛋白質(zhì)的食物!例如：脫脂牛奶，幾塊水果，全麥餅干等等，注意攝入的脂肪要少!甜點和漢堡之類的是不能吃的!

　　(3)選擇的運動強度要適中。像是行走和慢跑，一方面能改善新陳代謝，另一方面不會讓食欲大增!

　　(4)養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天把水控制在7杯左右!這樣相當(dāng)于少吃200千卡的熱量食物!

　　這樣有目的有原則的控制飲食，再加上合理的運動，那么冬季減肥瘦身肯定就會大功告成!就是運動能讓你的食欲增加，我們也是不會害怕的哦!因為我們有飲食小妙招在手!