運(yùn)動(dòng)后吃更多怎么辦？

　　冬季里選擇運(yùn)動(dòng)減肥一直是個(gè)不錯(cuò)的方法，其中運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓我們的食欲增加，吃更多該怎么辦，這都是一直困擾著人們是不是要采用運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題。有很多人擔(dān)心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后，吸收的碳水化合物會(huì)增加，那為什么運(yùn)動(dòng)后人們的食欲會(huì)增加?運(yùn)動(dòng)后吃更多，又該怎么辦呢?

　　在運(yùn)動(dòng)前后是應(yīng)該要補(bǔ)充一些碳水化合物的。如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量是大的，所以需要你補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)!

　　(1)　在運(yùn)動(dòng)中，需要肌肉里儲(chǔ)藏的碳水化合物。如果肌肉里儲(chǔ)存的碳水化合物的量多，能夠給長(zhǎng)距離或長(zhǎng)時(shí)間跑步增加運(yùn)動(dòng)的能量，也能給緩解疲勞帶來(lái)很大的幫助。

　　(2)持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗儲(chǔ)藏的碳水化合物，那么人們的身體就會(huì)感覺(jué)到疲勞。這個(gè)時(shí)候如果你攝取含有碳水化合物的食物的話(huà)，很快就能恢復(fù)肌肉的疲勞，還會(huì)再次提高你運(yùn)動(dòng)的能量。相反的原理，如果碳水化合物吸取量減少，就不能夠恢復(fù)肌肉的疲勞，減少了運(yùn)動(dòng)的能量。

　　(3)　剛運(yùn)動(dòng)完，一般都不會(huì)想要立即吃飯的!因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，占主導(dǎo)地位!而支配胃腸的植物神經(jīng)未被興奮，所以不會(huì)有想要進(jìn)食的沖動(dòng)!但有一段休息時(shí)間后，因運(yùn)動(dòng)，大量能量被消耗，機(jī)體處于消耗狀態(tài)，因此，自然會(huì)增加食物的攝入量，補(bǔ)充喪失的能量。

　　所以在采取運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，是會(huì)讓你的食欲有所增加的，因此利用運(yùn)動(dòng)瘦身的人們就要掌握一定的飲食規(guī)則!

　　(1)掌握好進(jìn)餐的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前后半個(gè)小時(shí)進(jìn)餐為宜，這樣是攝入熱量最少的!

　　(2)要會(huì)選擇吃什么食物!運(yùn)動(dòng)后可以選擇一些含糖和蛋白質(zhì)的食物!例如：脫脂牛奶，幾塊水果，全麥餅干等等，注意攝入的脂肪要少!甜點(diǎn)和漢堡之類(lèi)的是不能吃的!

　　(3)選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中。像是行走和慢跑，一方面能改善新陳代謝，另一方面不會(huì)讓食欲大增!

　　(4)養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天把水控制在7杯左右!這樣相當(dāng)于少吃200千卡的熱量食物!

　　這樣有目的有原則的控制飲食，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，那么冬季減肥瘦身肯定就會(huì)大功告成!就是運(yùn)動(dòng)能讓你的食欲增加，我們也是不會(huì)害怕的哦!因?yàn)槲覀冇酗嬍承∶钫性谑?