怎樣減小肚子?請看減肚子操
久坐辦公室的白領(lǐng)們,很容易擁有一個凸起的肚腩,尤其是小肚子,怎么減小肚子,既能節(jié)省時間又很有效果?每天下班回到家抽出半個小時的時間做做以下的減肚子操,你就不用在為怎么減小肚子而發(fā)愁了!
怎么減小肚子第一個動作:
1)雙腳膝蓋跪在地上,腳尖勾地腳后跟蹬出去,雙手抓著松緊帶撐在身前,然后用你的左腳腳底踩住松緊帶,微微踮起你的左腳。
2)背部放平,雙手手肘處微微彎曲,吸氣,將你的左腳踩著松緊帶往后往上伸直,感受力和反作用力,收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉,動作保持10~20個呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
怎么減小肚子第二個動作:
1)雙腿彎曲坐在地面上,雙腳分開與肩同寬,背后靠著健身球,背部和地面形成30度角,雙手環(huán)抱在胸前,眼睛看著前方。
2)保持自然呼吸,收緊臀部和腹部肌肉,吸氣,將你的臀部抬起來,上半身和大腿形成一條直線,動作堅持10~20個呼吸左右。
怎么減小肚子第三個動作:
1)身體俯趴在健身球上,壓住小腹部,雙手雙腳著地,眼睛看著前方,保持自然呼吸。
2)吸氣,身體肌肉繃直,向上抬起你的上半身,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,這個動作可以重復(fù)多次。
怎么減小肚子第四個動作:
1)身體放松躺在地面上,雙腳膝蓋彎曲腳背放松踩在地面上,雙手抓住松緊帶兩端,壓住腹部和髖部。
2)吸氣,腹部肌肉收緊,將你的臀部抬起來,雙手壓在地面上不要移動,感受身體肌肉的收縮,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
這個減肚子操,屬于一種運動減肥方法,見效是比較慢的,但是只要長久堅持就會有效果!怎么減小肚子,跟我練習(xí)減肚子操哈!
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