肚皮舞減肥教程 抖掉脂肪輕松瘦

　　肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意;也不受場合的限制，不需要借助任何健身器材，肚皮舞帶動全身的運(yùn)動，對于身體血管功能有很大的幫助!肚皮舞對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果!

　　肚皮舞減肥教程：鍛煉修長手臂

　　訓(xùn)練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實度，預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病，搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕松告別“拜拜肉”。

　　動作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側(cè)手臂開始，提右肩、肘、腕，同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動，兩條手臂感覺像一條蛇在游動。

　　肚皮舞減肥教程：提拔胸部

　　訓(xùn)練目的：通過上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動讓胸部肌肉變得結(jié)實、上挺，同時，修飾鎖骨及肩膀的棱角。

　　動作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續(xù)起來畫8字。

　　肚皮舞減肥教程：塑造圓潤臀部

　　訓(xùn)練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。

　　動作要領(lǐng)：雙腿自然彎曲，上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài)，左腳尖點地，膝蓋發(fā)力，左胯上頂，下放，然后換右胯。動作要求干脆、有爆發(fā)力。

　　肚皮舞減肥教程中，最關(guān)鍵最中心的動作就是抖胯，掌握了這個最中心的動作，瘦腰收腹就不在話下!