騎自行車減肥五大秘技

　　有氧運(yùn)動(dòng)瘦身里騎自行車減肥是很受歡迎的，尤其對(duì)于上班路途不太遠(yuǎn)的上班族來說，騎自行車減肥既可以瘦身減肥鍛煉身體，也是“以車代步”快速進(jìn)公司的一種捷徑啊。好吧，即連跑步減肥都有其花樣可耍，擁有自行車這高級(jí)道具的減肥當(dāng)然也有它的花樣了。

　　騎自行車減肥五大方法：

　　腳心騎車法——按摩穴位

　　用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。

　　有氧騎車法——以中速騎車

　　一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。

　　力量型騎車法——雕塑雙腿

　　即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　間歇型騎車法——鍛煉心臟功能

　　騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。

　　強(qiáng)度型騎車法——鍛煉心血管系統(tǒng)

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　騎自行車減肥消耗熱量很大，但它相比跑步減肥而言運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度未必就弱多少，而其耐力持久性卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過其他有氧運(yùn)動(dòng)瘦身方式。