夏日運(yùn)動(dòng)減肥也有黃金法則

　　說到夏季減肥的最快方法，有氧運(yùn)動(dòng)是首選。夏季氣溫升高，身體代謝率也會(huì)相應(yīng)加快，這個(gè)時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果更為顯著。但是夏季運(yùn)動(dòng)減肥也要注意方法，以下黃金法則一定要遵守!

　　運(yùn)動(dòng)減肥的法則一：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的法則二：達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方，其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過脈搏(心率)來確定，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過此值，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的法則三：每次至少消耗300千卡熱能

　　這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的法則四：因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方

　　運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來制定。通過平跑機(jī)、功率自行車等器械，測(cè)量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不可以無處方運(yùn)動(dòng)，也不可以一個(gè)處方用到底。

　　夏季運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，比如行走、慢跑和體操等。利于改善脂肪代謝的同時(shí)不至于增加食欲。