美背橡皮筋版減肥瘦身操

　　美背橡皮筋版減肥瘦身操，通過(guò)借助一個(gè)小小的橡皮筋，拉動(dòng)胳膊和背部的肌肉，慢慢達(dá)到一個(gè)美背減胳膊贅肉的效果!這樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法既保持了身體健康還給身體做了一個(gè)美容!那么這個(gè)美背橡皮筋版減肥瘦身操具體是怎么操作呢?

　　STEP1：雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng)，可在腳下纏繞1圈-2圈。

　　STEP2：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5秒-10秒后放下繼續(xù)。

　　STEP3：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5秒-10秒后放下繼續(xù)。

　　STEP4：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3秒-5秒后恢復(fù)站姿。

　　美背橡皮筋版減肥瘦身操關(guān)鍵的是要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，除此之外要注意飲食規(guī)律，多吃蔬菜和水果!