女性如何有效瘦背 橡皮筋讓背部贅肉跑光光
那些耀眼的明星穿著莊重的晚禮服,露出性感的美背彰顯身材的曲線美時(shí),你是不是也會(huì)羨慕幾分呢?難道只有明星才會(huì)有性感的美背嗎?當(dāng)然不是,只要我們注意背部的保養(yǎng)和減肥,同樣一個(gè)性感的美背也能出現(xiàn)在我們的身上。那么如何有效瘦背才能讓性感美背追尋上我們呢?為大家推薦一個(gè)橡皮筋運(yùn)動(dòng)瘦背法,有效減背部贅肉哦。

1.站姿
雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩于腳下,體側(cè)預(yù)留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長, 可在腳下纏繞1-2圈。
2.前平舉
雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉,與地 面水平時(shí)靜止,并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。

3.側(cè)平舉
雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止,堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。
4.俯身飛鳥?
????? 俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時(shí)將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側(cè)向上拉起,感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止,堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次,3次/天。

每天除了要經(jīng)常練習(xí)橡皮筋瘦背動(dòng)作,除此之外還應(yīng)該在飲食上注意多吃竹筍,豆芽和豆腐,這些食物對于背部的保養(yǎng)很有幫助,所以想減肥的美眉們可以嘗試著這樣進(jìn)行飲食搭配。這三款食物纖維多,低糖,低脂肪,很是有助于腸胃消化,同時(shí)還能讓背部贅肉跑光光。
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