女性如何有效瘦背 橡皮筋讓背部贅肉跑光光

　　那些耀眼的明星穿著莊重的晚禮服，露出性感的美背彰顯身材的曲線(xiàn)美時(shí)，你是不是也會(huì)羨慕幾分呢?難道只有明星才會(huì)有性感的美背嗎?當(dāng)然不是，只要我們注意背部的保養(yǎng)和減肥，同樣一個(gè)性感的美背也能出現(xiàn)在我們的身上。那么如何有效瘦背才能讓性感美背追尋上我們呢？為大家推薦一個(gè)橡皮筋運(yùn)動(dòng)瘦背法，有效減背部贅肉哦。

　　1.站姿

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng)， 可在腳下纏繞1-2圈。

　　2.前平舉

　　雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

　　3.側(cè)平舉

　　雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

　　4.俯身飛鳥(niǎo)?

????? 俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺(jué)肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。

　　每天除了要經(jīng)常練習(xí)橡皮筋瘦背動(dòng)作，除此之外還應(yīng)該在飲食上注意多吃竹筍，豆芽和豆腐，這些食物對(duì)于背部的保養(yǎng)很有幫助，所以想減肥的美眉們可以嘗試著這樣進(jìn)行飲食搭配。這三款食物纖維多，低糖，低脂肪，很是有助于腸胃消化，同時(shí)還能讓背部贅肉跑光光。