普拉提減肥操 瘦出完美S曲線
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普拉提是一種很好的拉伸伸展身體的減肥運(yùn)動(dòng),能幫助我們?nèi)紵眢w多余的脂肪,消耗很多的卡里路,能夠幫助我們鍛煉身體曲線,到達(dá)減肥瘦身的效果,推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的普拉提減肥動(dòng)作,讓你輕松減肥瘦出完美曲線!
1)長(zhǎng)腿坐在地面上,雙腳漸漸繃直,雙手扶住膝蓋,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然學(xué)會(huì),然后放松你的雙腿,雙腳并攏踩在地面上,上半身躺下來(lái),雙手自然放在身體兩旁,吸氣,腰跨用力,將你的臀部抬起,大腿和上半身成一條直線,和地面形成30度角,動(dòng)作堅(jiān)持15個(gè)呼吸左右,然后慢慢放松坐起。
2)身體躺在地面上,頭部枕著枕頭,身體側(cè)臥在左邊,雙腳并攏微微彎曲膝蓋,雙手伸直在左邊和肩膀在同一水平線上,吸氣,將你的右手向上打開(kāi),和地面保持垂直,身體保持不變,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后扭轉(zhuǎn)你的上半身,右手向右邊伸展,下半身保持不變,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
3)身體向左側(cè)臥在地面上,彎曲你的左手手肘枕在頭部下面,右手撐在體前,雙腳并攏,保持自然呼吸,吸氣將你的右腳慢慢抬起來(lái),分開(kāi)遇見(jiàn)同寬,動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右,然后再將你的左腳抬起,貼著你的右腳,動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右,然后吸氣,再將你的左腳放下,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4)維持上個(gè)動(dòng)作的側(cè)臥姿勢(shì),上半身不變,彎曲你的左腳貼在地面上,將你的右腳繃直抬起,吸氣,將你的右腳向前踢,動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右,然后右腳再踢向后面,繼續(xù)保持5個(gè)呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
普拉提和瑜伽還是有所不同的,普拉提注重的力量的訓(xùn)練,比瑜伽有更好的減肥效果!
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