跑步減肥掌握技巧瘦身8斤

　　跑步減肥中有很多的技巧的，利用跑步這樣運(yùn)動(dòng)減肥方法達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果，并不是一件簡(jiǎn)單之事!只有掌握了5個(gè)跑步減肥技巧才能瘦身瘦得快，并且還不會(huì)跑出一個(gè)肌肉腿!一起讓我們看看有哪幾個(gè)跑步減肥技巧需要掌握!

　　跑步減肥技巧要撐握的技能

　　1 、前腳掌還是后腳跟先著地

　　開(kāi)始跑步時(shí)，我是用后腳跟先著地，后來(lái)改成前腳掌。然后有一段時(shí)間跑得慢時(shí)用后腳跟先落地，跑得快時(shí)用前腳掌先著地?，F(xiàn)在無(wú)論快慢，都用前腳掌先著地。

　　用前腳掌先著地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)：

　　第一、腳接觸地面的時(shí)間短

　　第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊力。

　　因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧。不過(guò)無(wú)論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過(guò)渡到全腳掌著地。

　　2、如何提高速度

　　首先注意到，在長(zhǎng)跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。

　　另外，步頻上的差別也是與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的主要差別。

　　跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來(lái)在一次馬拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅(jiān)持了下來(lái)。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大，因此我覺(jué)得可以用呼吸控制速度。

　　3、蹬地

　　增大蹬地的力量、或蹬地時(shí)用腳掌扒地，會(huì)直接導(dǎo)致速度的提高。增大蹬地的力量大約會(huì)同時(shí)導(dǎo)致步頻于步幅的提高。但是這個(gè)比較耗體力，這些都有一些強(qiáng)化的訓(xùn)練方法。

　　如前所述，蹬地時(shí)應(yīng)盡量水平用力蹬出。

　　4、大腿帶動(dòng)小腿

　　一般關(guān)于跑步姿勢(shì)中有“大腿帶動(dòng)小腿”一句話，一般不太引人注意。這個(gè)其實(shí)比較重要。

　　5、放松

　　從小就被告知考試要放松，但是真正認(rèn)識(shí)到放松的意義是近年來(lái)的事情。放松的確是一種很好的狀態(tài)。傳統(tǒng)武術(shù)有一個(gè)關(guān)鍵字便是放松，一個(gè)“松”字，值得人們?nèi)プ非笠惠呑印?/p>

　　跑步減肥技巧掌握了才不會(huì)讓小腿越跑越粗，所以不能把跑步減肥想象成一件簡(jiǎn)單事情!利用科學(xué)方法才能成功瘦身！

　　放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松;該用力時(shí)則用力，不用力時(shí)則放松。