6步居家減肥瘦腰操 讓你腰繞萬(wàn)分

　　腰部贅肉多怎么辦?我們不能只有羨慕別人的份，關(guān)鍵是只要我們掌握了一個(gè)好的瘦腰減肥方法我們也可以擁有一個(gè)小蠻腰，也能腰繞萬(wàn)分!推薦簡(jiǎn)單的一套減肥瘦腰操，閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候，就拿來(lái)在家里練練效果很不錯(cuò)的!很多網(wǎng)友練過(guò)我們推薦的這套減肥瘦腰操，原先肥胖的腰圍都減少了!

　　第一節(jié)：兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰;先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn);連續(xù)進(jìn)行10～20次。

　　第二節(jié)：兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。

　　第三節(jié)：站立，背靠墻或樹(shù)，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹(shù)由上向下移，直至不能再?gòu)潪橹梗缓笾绷?，連續(xù)5~10次。

　　第四節(jié)：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動(dòng)作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長(zhǎng)，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松。

　　第五節(jié)：仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒后再伸直;然后換左腿進(jìn)行;可交替進(jìn)行數(shù)次。

　　在練習(xí)減肥瘦腰操的時(shí)候要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防在做瘦腰的時(shí)候出現(xiàn)意外情況!造成肌肉拉傷等等!

　　第六節(jié)：先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進(jìn)行10次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動(dòng)作。