6步居家減肥瘦腰操 讓你腰繞萬(wàn)分
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腰部贅肉多怎么辦?我們不能只有羨慕別人的份,關(guān)鍵是只要我們掌握了一個(gè)好的瘦腰減肥方法我們也可以擁有一個(gè)小蠻腰,也能腰繞萬(wàn)分!推薦簡(jiǎn)單的一套減肥瘦腰操,閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候,就拿來(lái)在家里練練效果很不錯(cuò)的!很多網(wǎng)友練過我們推薦的這套減肥瘦腰操,原先肥胖的腰圍都減少了!

第一節(jié):兩腿分開站立,兩手叉腰;先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度,再向中側(cè)扭轉(zhuǎn);連續(xù)進(jìn)行10~20次。
第二節(jié):兩腿分開站立,兩手叉腰,先向前、再向左右彎腰,然后直立,重復(fù)10次。
第三節(jié):站立,背靠墻或樹,兩手向上伸直,腰向后彎;兩手扶倖墻或樹由上向下移,直至不能再?gòu)潪橹梗缓笾绷?,連續(xù)5~10次。
第四節(jié):躺在床上或墊子上,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝,動(dòng)作要緩慢,并與呼吸相配合,呼吸均勻深長(zhǎng),并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松。
第五節(jié):仰臥床上,右膝關(guān)節(jié)屈曲,使大腿盡量靠近胸部,停l~2秒后再伸直;然后換左腿進(jìn)行;可交替進(jìn)行數(shù)次。

在練習(xí)減肥瘦腰操的時(shí)候要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng),以防在做瘦腰的時(shí)候出現(xiàn)意外情況!造成肌肉拉傷等等!
第六節(jié):先取左側(cè)臥位,左臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然后盡量屈曲右腿,使膝關(guān)節(jié)接近頭部,再慢慢伸直;兩腿交替進(jìn)行10次后,改換右側(cè)臥位做重復(fù)動(dòng)作。
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