有氧跑步減肥 技巧很關(guān)鍵

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  不少人都覺得跑步很累,于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng),其實(shí)只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。

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  跑步減肥方法怎么正確跑步?

  1.面朝前方

  跑步的時(shí)候,挺胸抬頭,面朝正前方,視線往遠(yuǎn)處望去,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來(lái),這樣會(huì)令上身自然挺直。

有氧跑步減肥 技巧很關(guān)鍵

  2.打開胸廓

  先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力,跑起來(lái)不費(fèi)勁。

  3.雙臂放松

  跑步的時(shí)候,不少人都習(xí)慣性的擺臂,但其實(shí)有時(shí)候是我們刻意地將手臂甩起來(lái),這樣會(huì)對(duì)手臂施加過(guò)大的力度,反而會(huì)令你跑得很吃力。跑步的時(shí)候,兩臂自然屈肘,放于兩側(cè)并放松,無(wú)名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂。

  4.上舉瘦臂

  跑著跑著停下來(lái),原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏并交叉手指,然后往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然后繼續(xù)跑步,這樣能你跑起步來(lái)更輕松。

  跑步減肥方法就要這樣跑!

  1.跑步的最佳時(shí)機(jī):早晨與傍晚

  早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新,出外跑步活動(dòng)一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光,此時(shí)紫外線不是太強(qiáng),能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò),氣溫沒那么高,跑起步來(lái)也很輕松,對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

  2.跑之前喝1杯水

  在開始跑步30-1小時(shí)前,可稍微吃點(diǎn)東西,例如吃1根香蕉,可以補(bǔ)充一下體力,但注意不要吃太飽,并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分,避免身體缺水。

  3.跑累了停下來(lái)步行一下

有氧跑步減肥 技巧很關(guān)鍵

  不少人都覺得跑步很累,于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng),其實(shí)只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。

  每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續(xù)地燃燒起來(lái)。

  當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧,可以增加強(qiáng)度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進(jìn)階,效果會(huì)越來(lái)越顯著哦!

  跑步減肥方法4個(gè)錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)

  1.弓背

  頭低下,看著地面與雙腳,不知不覺地就弓起背,胸廓往內(nèi)收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷。

  2.拗腰

  頭部過(guò)度地仰起,面朝斜前方,胸廓隨之外擴(kuò),令后腰往內(nèi)收,這樣跑起來(lái)會(huì)很吃力。

  3.跨步

  跑步的時(shí)候,雙腿要放松,如果太過(guò)于著重跨步的話,步伐太大,雙腿太用力,反而會(huì)消耗多余的體力,令你十分疲倦,無(wú)法充分利用時(shí)間與體力來(lái)減肥。

  4.握拳

  除了雙腳過(guò)度用力,有的人也會(huì)忽略雙手的姿勢(shì),其實(shí)無(wú)需握緊拳頭,這回形成阻力,令上身緊繃,跑起來(lái)受阻。

  以下兩套減肥動(dòng)作,無(wú)論是跑步前的熱身,還是跑步后的放松,都可以靈活地運(yùn)動(dòng)起來(lái),起到促進(jìn)新陳代謝,提高跑步效率,以及緩解疲勞的功效。

  1.拉伸雙腿

  雙腳并攏站立,左腳往后踏出一步,然后上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側(cè)大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。

  2.拉動(dòng)股關(guān)節(jié)

有氧跑步減肥 技巧很關(guān)鍵

  右腳往前跨出一大步,并屈膝,大腿與小腿之間的夾角小于90度,充分地前后打開股關(guān)節(jié),拉伸前后腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開,面朝前方,兩臂屈肘放于右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。

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