爵士減肥舞蹈 熱身瘦腰的方法

　　誰(shuí)說(shuō)瘦腰沒(méi)有一個(gè)好的方法，誰(shuí)說(shuō)瘦腰的運(yùn)動(dòng)枯燥無(wú)味，爵士減肥舞蹈，可以活動(dòng)筋骨、鍛煉身體，同時(shí)達(dá)到一個(gè)瘦腰效果!這樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法不僅僅有趣味性在跳躍中就能瘦腰哦!那么這個(gè)爵士減肥舞蹈是怎么跳的呢?

     爵士減肥舞蹈 熱身瘦腰

　　減肥舞蹈爵士舞動(dòng)作：熱身瘦腰

　　STEP1：雙腳打開(kāi)比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開(kāi)置于胯部?jī)蓚?cè)。保持上身不動(dòng)，向左右兩側(cè)分別轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注意速度不要太快。

　　STEP2：下身保持不動(dòng)，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。完成該動(dòng)作后反方向進(jìn)行一次。

　　STEP3：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢(shì)向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進(jìn)行一次。

　　STEP4：恢復(fù)站姿，收腹挺胸，調(diào)整呼吸。

　　爵士減肥舞蹈提示: 5-8組/天  有很多頭部甩動(dòng)和肩胯扭動(dòng)的動(dòng)作，在正式進(jìn)入動(dòng)作前，充分熱身能有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。如果在做熱身的時(shí)候聽(tīng)見(jiàn)關(guān)節(jié)不停脆響，則最好多做2組熱身運(yùn)動(dòng)。