白領(lǐng)怎么減肥 普拉提減肥法提氣質(zhì)
一說到瑜伽減肥塑形,肯定很多人也會想到普拉提,普拉提減肥法要比瑜伽減肥效果明顯,因?yàn)槠绽釡p肥動作要比瑜伽的力量訓(xùn)練大!有了普拉提減肥法你就不用為白領(lǐng)怎么減肥而發(fā)愁了!
白領(lǐng)怎么減肥 普拉提減肥法提氣質(zhì)
普拉提的妙處就是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽減肥,它既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練,又融入了東方人的“柔”——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心合一。

腹部運(yùn)動
平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)
用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。 背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時(shí),身體返回原狀態(tài),動作要慢,有控制)
臀部運(yùn)動
呼氣,肩膀放松,下側(cè)腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高,并向前踢一次振一次。 吸氣,上側(cè)腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋
背部運(yùn)動
白領(lǐng)怎么減肥,上面的三式普拉提減肥動作將會給你帶來意想不到的瘦身結(jié)果哦,這些動作尤其適合初學(xué)者!
俯臥,上體與下肢同時(shí)抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。 指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。 吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。
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