白領(lǐng)減肥最適合普拉提動(dòng)作
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不要再說(shuō)“每天上班沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥了”,其實(shí)坐在辦公室,抽出一點(diǎn)空余時(shí)間就能運(yùn)動(dòng)了。今天給大家介紹5組普拉提減肥動(dòng)作,不需要多大空間,坐在椅子上就能輕松做到。
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在辦公室就能做的普拉提

一、瘦手臂
在公司利用很短的休息時(shí)間,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結(jié)實(shí)的椅子,不管在哪里都可以進(jìn)行練習(xí)。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上,雙手掌心向下放在椅子邊緣,指尖向著臀部的方向,膝蓋要彎曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移動(dòng),直到臀部完全離開(kāi)椅子,懸在半空,雙手用力按著椅子支撐著身體重量,膝蓋保持彎曲90度,此時(shí)注意不要把椅子弄倒。
動(dòng)作2
在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上,挺直腰桿,一邊吸氣,一邊彎曲手肘,身體往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撐著身體的重量。
動(dòng)作3
一邊呼氣,一邊慢慢伸直手臂,身體向上移動(dòng),恢復(fù)到原來(lái)動(dòng)作1的姿勢(shì),注意膝蓋彎曲90度。重復(fù)這套動(dòng)作10次。
二、瘦下半身
建議在有空的時(shí)候或是在想放松身體的時(shí)候做這套動(dòng)作。雙腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的贅肉,達(dá)到收緊肌肉的效果。動(dòng)作很簡(jiǎn)單,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上,椅子要坐得深一點(diǎn),臀部靠在椅背上,深深地吸一口氣。
動(dòng)作2
一邊呼氣,一邊伸直雙腿,讓雙腿向上抬高,直到到雙腿與地面平行。
動(dòng)作3

一邊吸氣,一邊把雙腿放下,上半身放松,重復(fù)抬高雙腿的動(dòng)作5次。
三、瘦背
在感覺(jué)頸肩酸痛或腰酸的時(shí)候,坐在椅子上就能夠完成的動(dòng)作。要點(diǎn)是:在扭動(dòng)身體的時(shí)候,左右的坐骨不要離開(kāi)椅子。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上,雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要?jiǎng)樱笥遗?dòng)上半身。頭部也跟著左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
動(dòng)作2
坐在椅子上,彎曲背部,俯下上半身,用雙手抓住腳尖,注意左右坐骨不要離開(kāi)椅子。
四、瘦肩膀
因?yàn)椴恍枰玫胶艽蟮目臻g,所以在公司休息的時(shí)候或是在公車(chē)中坐著的時(shí)候都可以輕松完成。這套動(dòng)作還可以放松身體,建議長(zhǎng)期坐在辦公室的人可以做一下。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上,有意識(shí)地端正骨盆,不要向前后左右傾斜,雙手放在肩膀上,用手肘在左右兩側(cè)畫(huà)圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運(yùn)動(dòng),一邊畫(huà)。
動(dòng)作2
左手向天花板方向伸直抬高,身體稍稍向右側(cè)傾斜,注意腰桿挺直,不要彎曲,左右坐骨不要離開(kāi)椅子。
五、放松動(dòng)作
在公司感覺(jué)疲憊時(shí)候的放松動(dòng)作。用胸式呼吸來(lái)調(diào)整呼吸,在工作空余時(shí)間就可以簡(jiǎn)單消除疲勞,轉(zhuǎn)換心情。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上,雙腿自然打開(kāi),雙手輕輕放在大腿上,吸一口氣。
動(dòng)作2

一邊擴(kuò)張胸骨一邊用鼻子吸氣,然后一邊放松胸骨一邊呼氣。動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)五次。
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