熱身和放松是有氧減肥運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵

　　有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果好，還需要你謹(jǐn)記鍛煉的要領(lǐng)尤其是有氧運(yùn)減肥運(yùn)動(dòng)之前的熱身和放松運(yùn)動(dòng)，另外尤其是女性在進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要格外的注意一些特殊的事情!

　　在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全、更有效。

　　1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng))

　　熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。

　　有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話說(shuō)，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。

　　2、放松

　　放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

　　女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　1、健身時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　2、經(jīng)期鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。最好還是不要進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)!

　　進(jìn)行完有氧減肥運(yùn)動(dòng)以后，要注意要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

　　3、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。