貓式有氧減肥運動 抓住黃金時間瘦不停

　　貓科動物的一些簡單動作都可以發(fā)展為我們肥胖者練習的有氧減肥運動，例如早上伸個“貓式”懶腰，促進血液循環(huán)，提高精神!中午練習“貓式”瑜伽，可以緩解白領(lǐng)們的工作疲勞，腰酸背痛現(xiàn)象!傍晚：踮腳靜走，邁開貓步，可以矯正一些不正確走路姿勢，達到瘦小腿的目的!這三個不同時間的有氧減肥運動應(yīng)該怎么做呢，一起圍觀!

　　清晨：伸個“貓式”懶腰

　　每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次;

　　雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮 腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反復(fù)做十幾次即可;

　　將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往 上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限;這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

　　以上這三種動作都可以交替進行。

　　每天清晨伸個懶腰白癜風醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

　　午間：練習“貓式”瑜伽

　　練習“貓式”瑜伽，可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環(huán)，對于腰酸背痛的人特別有功效。

　　具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此為一套動作完成。反復(fù)進行2-3次。

　　雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，與肩膊同寬吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動作6-10次。

　　抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　傍晚：踮腳靜走，邁開貓步

　　貓走路動作舒緩，節(jié)奏感最到位，從容而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。

　　踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過后散步時，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，你會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強，可以分階段進行。

　　此外，經(jīng)常模仿T型臺的模特走貓步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。特別是對于孕婦來說，每天堅持走20步，對自己和胎兒均有好處，不僅可以緩解背痛，保持較好的體形，還能降低便秘的發(fā)生率，增強分娩時的耐力等。有一點要注意的是速度不能過快。

　　這三個時辰是一天中的最佳有氧運動減肥時間，抓住這三個時間，合理計劃好自己的貓式有氧減肥運動，晚上進入夢鄉(xiāng)的時候也可以像貓咪一樣身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這個方式可以一直興奮有助于更好的進入夢鄉(xiāng)!