四步跳繩瘦腿法，輕松甩掉大象腿

　　用什么樣的方法才能將惱人的大象腿減掉，變成讓人艷羨的美腿呢?MM們不要再憂(yōu)郁了，只要跟著飛華小編學(xué)習(xí)四步跳繩瘦腿法，你的煩惱便會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤。

　　跳繩瘦腿第一步：平穩(wěn)跳

　　將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，腳底剛好夠著繩子就可。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。

　　跳繩瘦腿第二步：?jiǎn)文_跳

　　擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后，抬起左腳，用右腳單獨(dú)起跳，值得注意的是，降落時(shí)要左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。

　　跳繩瘦腿第三步：重復(fù)跳

　　繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩瘦腿第四步：高空跳

　　除單腳起跳外，還要加上一個(gè)動(dòng)作，作為強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90°，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，MM們千萬(wàn)不要因?yàn)樯眢w疲憊就急著休息，如果立即休息很容易造成腿部肌肉腫脹，久而久之，不僅不能減掉腿部肌肉，反而還會(huì)讓小腿變粗。此時(shí)可以做些拉伸腿部的動(dòng)作或者是輕揉腿部，這樣都可以幫助腿部的血液循環(huán)，防止肌肉松弛。