4個(gè)快速瘦腿動(dòng)作 強(qiáng)效瘦小腿

　　每個(gè)女孩子都希望擁有一雙美腿，特別的曲線就會(huì)顯得更加美麗動(dòng)人，所以女性朋友們一定要下點(diǎn)功夫，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥效果是最佳，所以專家支招4個(gè)快速瘦腿動(dòng)作強(qiáng)效瘦小腿，讓你變美不是夢(mèng)>>>高跟鞋瘦小腿動(dòng)作 拉長(zhǎng)線條

　　動(dòng)作1：墊上抬腿

　　側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

　　功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉。

　　貼士：伸腿時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣，起落腿時(shí)，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識(shí)地感覺肌肉的力度。

　　動(dòng)作2：坐姿提踵

　　保持身體姿勢(shì)固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，用腳踝控制運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標(biāo)準(zhǔn))，每次做15-20組。

　　功能：能收緊小腿贅肉。

　　貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

　　動(dòng)作3： 踏板拉伸

　　支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。

　　動(dòng)作4：站姿提踵

　　直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

　　功能：讓小腿變得緊繃，同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來(lái)。

　　貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。