跳繩能減肥嗎 半小時(shí)消耗400卡路里
跳繩能減肥嗎?帶著這樣的疑問我們咨詢了一下運(yùn)動(dòng)健身教練!資深教練講,跳繩的減肥效果很不錯(cuò)的!跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。除了能鍛煉到下肢,同時(shí)也能幫助減手臂!
一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量,屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高,易于堅(jiān)持。具體經(jīng)驗(yàn)可參考:跳繩塑身一年多的經(jīng)驗(yàn)。但是,跳繩對(duì)于體重基數(shù)較大的人來說,容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷,不太推薦。

建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)掌握跳繩正確方法。這樣,堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。
跳繩基本功:簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2),然后跳繩,跳躍時(shí)雙腳叉開,著地時(shí)雙腳并攏,重復(fù)動(dòng)作15次。

跳繩能減肥嗎,只要掌握了正確的方法以后就能有效減肥!提醒:跳繩之前要做好熱身活動(dòng),有助于防止跳繩時(shí)受傷害,跳繩之后要做一些拉伸放松運(yùn)動(dòng),有助于防止形成肌肉腿!
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