跳繩能減肥嗎 半小時(shí)消耗400卡路里

　　跳繩能減肥嗎?帶著這樣的疑問(wèn)我們咨詢了一下運(yùn)動(dòng)健身教練!資深教練講，跳繩的減肥效果很不錯(cuò)的!跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。除了能鍛煉到下肢，同時(shí)也能幫助減手臂!

　　一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。具體經(jīng)驗(yàn)可參考：跳繩塑身一年多的經(jīng)驗(yàn)。但是，跳繩對(duì)于體重基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō)，容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不太推薦。

　　建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)掌握跳繩正確方法。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。

　　跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　跳繩能減肥嗎，只要掌握了正確的方法以后就能有效減肥!提醒：跳繩之前要做好熱身活動(dòng)，有助于防止跳繩時(shí)受傷害，跳繩之后要做一些拉伸放松運(yùn)動(dòng)，有助于防止形成肌肉腿!