走路減肥效果好嗎 真的能減肥嗎

　　走路減肥法已經(jīng)為大眾所知，如果每天堅持行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果，美國哈弗大學(xué)研究證明走路這項運(yùn)動在減肥的同時還有益壽延年的效果!這個被譽(yù)為21世界的有氧減肥運(yùn)動因為不受時間空間的限制而得到了廣大人民群眾的青睞!

　　走路減肥的好處：

　　在美國進(jìn)行了一個這樣的實(shí)驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：

?????? 1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

　　2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;

　　3、體重平均減少1.3千克;

　　4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

　　如何走路減肥質(zhì)量最高?

　　1.縮小步伐以增加速度：

　　許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯誤的方法，你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離。

　　2.換個地方健走：

　　知道嗎?不同的路面也能給身體白癜風(fēng)的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

　　3.交叉訓(xùn)練效率更高：

　　有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

　　4.增加你的負(fù)重：

　　背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

　　5.加入手臂的擺動：

　　為了要均衡地運(yùn)動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　走路減肥法是個不錯的有氧減肥運(yùn)動，除了掌握好上面的走路減肥方法以外還要注意合理安排三餐，飯后站立半個小時，睡前5小時禁食作為輔助，這樣減肥的效果會更加超乎你的想象!