宅家手臂啞鈴操 不當(dāng)蝴蝶夫人

　　手臂粗壯了，有“蝴蝶臂”的俗稱，同時(shí)粗壯的手臂也會(huì)讓人看起來有種像大猩猩的感覺?？偠灾?，手臂粗壯真的是有礙觀瞻哦!如何練就纖纖玉臂，不做蝴蝶夫人呢?你可以嘗試一下這套手臂啞鈴操，專門對(duì)付粗壯的手臂!

　　手臂啞鈴操1.負(fù)重展臂(上臂內(nèi)側(cè)練習(xí))

　　動(dòng)作一：雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對(duì)，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。

　　動(dòng)作二：雙臂向兩側(cè)水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復(fù)動(dòng)作一姿勢(shì)。

　　手臂啞鈴操2.二頭肌舒展

　　動(dòng)作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)，雙肩放松。

　　動(dòng)作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側(cè)，手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，上臂夾緊在身體兩側(cè)不動(dòng)，保持3秒鐘，恢復(fù)為動(dòng)作一姿勢(shì)。

　　手臂啞鈴操需要你長期堅(jiān)持才會(huì)有很有效果，做啞鈴操通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，提高內(nèi)分泌，由內(nèi)而外的實(shí)現(xiàn)減肥!每天堅(jiān)持練習(xí)這套啞鈴操吧，蝴蝶夫人不會(huì)是你!