宅家怎樣瘦手臂？居家減肥操30天甩蝴蝶袖

椅子、沙發(fā)、柜子、床……只要發(fā)揮創(chuàng)意，家中的家居設(shè)置都是您健身瘦手臂的好器材。下面，小編就推薦一些簡(jiǎn)易的減肥操動(dòng)作，教您如何宅家瘦手臂。

矮柜瘦臂

1.背對(duì)矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

2.深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

3.再深吸，身體開始慢慢向上升。重復(fù)10次。

沙發(fā)瘦臂

1.一只手撐著沙發(fā)邊緣，手臂伸直。側(cè)身，雙腿并攏。

2.另一只手向天花板方向伸直，使得身體呈”大“字。停留片刻，換另一邊進(jìn)行。

桌子瘦臂

1.平躺在桌子的下面，然后兩手抓住桌子的邊緣；

2.雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子，保持動(dòng)作態(tài)1分鐘；

3.放下身體。重復(fù)動(dòng)作20次。

椅子瘦臂

1.雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。

2.吸氣并抬起胸部，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3.慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

床上瘦臂

1.躺在床上，雙腿并攏，雙手向后伸直。

2.用手臂向前的力量帶動(dòng)身體坐起來，并盡量指尖碰到腳尖并深深吸氣，做到自己的極限。