睡前做瘦小腹減肥操—金魚(yú)擺尾

　　睡覺(jué)前是個(gè)做運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，睡覺(jué)前做做瘦小腹減肥操，不僅僅有助于促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能有效瘦小腹。這個(gè)瘦小腹減肥操動(dòng)作簡(jiǎn)單，可以有效促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，燃燒腹部脂肪。瘦小腹減肥操重在堅(jiān)持，一起讓我們抓住睡覺(jué)前的黃金時(shí)間來(lái)做瘦小腹減肥操!

　　瘦小腹減肥操

　　1.金魚(yú)擺尾

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　2.直角式

　　在瑜伽中，有個(gè)姿勢(shì)被稱(chēng)為直角式，吸氣的時(shí)候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時(shí)候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。

　　減去側(cè)腰贅肉減肥操

　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動(dòng)身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線(xiàn)，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢(shì)，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作，做4組，每組10-15個(gè)。

　　工作了一天，晚上睡覺(jué)前做做這套瘦小腹減肥操，可以讓你更快的入眠，燃燒腹部脂肪的同時(shí)存進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于第二天的排便也是有很大的幫助，所以想減肥的美眉們抓住這個(gè)時(shí)間段，狠狠的瘦上一把吧。