游泳減肥時抽筋怎么辦

　　游泳運動帶動全身各個部位進行鍛煉，提升身體血液循環(huán)，燃燒身體各個部位的脂肪。游泳運動因為有水的阻力，消耗的熱量會比較大，在水中享受天然的按摩。但游泳減肥時很容易出現(xiàn)抽筋情況，那應(yīng)該怎么預(yù)防出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，出現(xiàn)了之后又該怎么辦?

　　食物準備不能少：

　　首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。

　　準備活動應(yīng)充分：

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

　　發(fā)生抽筋不要慌：

　　游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨Γ怪M一步緩解。