旅游單車運動時抽筋的處理

　　運動傷害里，最普遍的現(xiàn)象--抽筋。支援田徑協(xié)會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運動界之普遍。想要出行了解旅游單車運動時抽筋的處理也是必要的。

　　到底什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。

　　抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再地反復發(fā)生。

　　造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。

　　抽筋的處理:

　　1、馬上中斷正在進行的運動;

　　2、到陰涼通風處，并補充水分，運動飲料尤佳;

　　3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

　　4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

　　防患抽筋

　　運動前的及當中，加強「拉筋」的動作。

　　運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

　　適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。 騎車當中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及涂按摩，將乙 西希 膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā)。

　　單車運動抽筋的特殊原因

　　齒輪比：齒輪比也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規(guī)定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護未成年的發(fā)育。)所以試踏輕一點的齒輪比，勤練回轉數(shù)，絕對是正確的想法。在爬或的地段，選用輕一級的齒輪比，更有意想不到的優(yōu)勢。 可是齒輪比，有時候會讓您覺得不耐煩，只要不急，慢慢您會體會齒輪比的好處。

　　乘車姿勢的不當：座墊太低、太前或太后，會形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢，請注意以「三點調整法」來更正之。

　　詳情可登錄夏季出行手冊專題http://care.fh21.com.cn/xjbj/cxsc/。