減肥操減肥 需要掌握好要領(lǐng)

　　對(duì)于大多數(shù)女孩子來(lái)說(shuō)，容易造成肥胖的部位也就是腰部和腿部，但這又是兩個(gè)不容易被減掉脂肪的部位，所以需要采取有效正確的方法，減肥操是一個(gè)合適的選擇。今天我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下擺脫水桶腰和鍛煉下半身肌肉的健身操要領(lǐng)。>>>飯后30分鐘減肥黃金時(shí)間

　　擺脫水桶腰健美操

　　利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，持之以恒練習(xí)，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢，切勿操之過(guò)急。

　　1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

　　2、一邊體會(huì)肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

　　3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。4、同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來(lái)姿勢(shì)。

　　左右各9次做2遍，共計(jì)18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體，邊用口吸氣。一邊回到原來(lái)姿勢(shì)，一邊從口中呼出氣。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉下半身肌肉

　　它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對(duì)脂肪生長(zhǎng)的不同部位，趕快進(jìn)行簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)!

　　下蹲運(yùn)動(dòng)中，站立時(shí)腳尖的方向不同會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果!

　　下蹲的要領(lǐng)：

　　(1)、分開雙腿比肩略寬　基本下蹲動(dòng)作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。

　　(2)、腰背要完全伸直　立腰在下蹲動(dòng)作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會(huì)減半。同時(shí)還要注意挺胸。

　　(3)、下蹲同時(shí)吸氣　從姿勢(shì)2開始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時(shí)腿部用力，感到肌肉繃緊。

　　(4)、大腿與地面平行　腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢(shì)2到此動(dòng)作大約需要3秒。此時(shí)，臀部應(yīng)略微向后。

　　(6)、整個(gè)動(dòng)作5秒完成　1-6的動(dòng)作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習(xí)慣后盡可能多做。

　　(5)、呼氣時(shí)還原站直　大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。