減肥操減肥 需要掌握好要領(lǐng)
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對(duì)于大多數(shù)女孩子來(lái)說(shuō),容易造成肥胖的部位也就是腰部和腿部,但這又是兩個(gè)不容易被減掉脂肪的部位,所以需要采取有效正確的方法,減肥操是一個(gè)合適的選擇。今天我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下擺脫水桶腰和鍛煉下半身肌肉的健身操要領(lǐng)。>>>飯后30分鐘減肥黃金時(shí)間

擺脫水桶腰健美操
利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),持之以恒練習(xí),可以有效去除腹部贅肉,使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢,切勿操之過(guò)急。
1、兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。
2、一邊體會(huì)肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置),邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。
3、邊從口中呼出氣,邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。4、同樣的,將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來(lái)姿勢(shì)。
左右各9次做2遍,共計(jì)18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體,邊用口吸氣。一邊回到原來(lái)姿勢(shì),一邊從口中呼出氣。
下蹲運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉下半身肌肉

它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪,更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對(duì)脂肪生長(zhǎng)的不同部位,趕快進(jìn)行簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)!
下蹲運(yùn)動(dòng)中,站立時(shí)腳尖的方向不同會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果!
下蹲的要領(lǐng):
(1)、分開雙腿比肩略寬 基本下蹲動(dòng)作,分兩手叉腰,雙腿開立,寬度比肩要略寬一些,腳尖微微向外,穩(wěn)定支撐身體。
(2)、腰背要完全伸直 立腰在下蹲動(dòng)作中不能忽視。如果弓背,下蹲效果會(huì)減半。同時(shí)還要注意挺胸。
(3)、下蹲同時(shí)吸氣 從姿勢(shì)2開始深呼吸,默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同時(shí)腿部用力,感到肌肉繃緊。
(4)、大腿與地面平行 腰保持直立,下蹲至大腿與地面平行。從姿勢(shì)2到此動(dòng)作大約需要3秒。此時(shí),臀部應(yīng)略微向后。

(6)、整個(gè)動(dòng)作5秒完成 1-6的動(dòng)作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組,習(xí)慣后盡可能多做。
(5)、呼氣時(shí)還原站直 大腿與地面平行后,慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直,默數(shù)大約2秒,慢慢站直。
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