最受韓國(guó)MM熱捧 6步瘦腿減肥操
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韓劇讓我們認(rèn)識(shí)了很多的整形美女帥哥,因此越來(lái)越的國(guó)人更加關(guān)注韓國(guó)的整形以及關(guān)注韓國(guó)美女帥哥的美容瘦身方法。今天就我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下風(fēng)靡韓國(guó)的瘦腿減肥操。>>>減肥減肥健身操 快樂6步走
1、并膝而坐
坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝
仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。
3、單腿側(cè)抬舉
左側(cè)躺在地上,兩腿并攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重復(fù)10次,然后換右側(cè)躺重復(fù)動(dòng)作10次。
4、手伸踢
坐姿,雙腿向前伸,兩臂向前伸直,彎曲左膝蓋成直角,同時(shí)抬起左腿。然后放下,換右腿彎曲,這樣左右交替重復(fù)10次。
5、仰躺屈膝上抬
仰躺在地上,兩臂打開,雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個(gè),然后放下,換左腿抬起重復(fù)動(dòng)作。這樣左右各做10次。

坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時(shí)雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。
6、單腿蓮花前伸
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