居家可進(jìn)行的幾分鐘瘦肚操

　　困擾女性最多的減肥部位應(yīng)該是腹部，尤其對(duì)于已育和白領(lǐng)女性而言，腹部最容易堆積且不易減掉。加上工作和家庭的繁忙，沒(méi)有時(shí)間單獨(dú)運(yùn)動(dòng)健身，只能利用有限的時(shí)間和資源。今天我們來(lái)學(xué)習(xí)短短幾分鐘的瘦肚操，非常適合居家和辦公人群使用。>>>健身操減肥的五個(gè)注意事項(xiàng)

　　瘦肚操 短短1分鐘!

　　仰面 1分瘦肚操

　　注意腹部在整個(gè)過(guò)程中的變化

　　1.仰面躺在地面上，如圖所示，兩條腿彎曲準(zhǔn)備好。

　　小腿和地板平行，腿的中心放在腰橫肌小腹的位置。

　　Tips：大腿勿用力

　　2.保持膝蓋彎曲狀態(tài)，緩緩吸氣，雙腳慢慢放到地板上。然后在吐氣，雙腿漸漸回到1的狀態(tài)。大腿不能向前用力。

　　Tips：就像拉緊拉鏈一樣，憑借小腹的力量來(lái)操縱雙腿。1?2的動(dòng)作重復(fù)做1分鐘

　　1分鐘瘦肚操

　　飯后一個(gè)小時(shí)，躺在床上等等只需短短1分鐘就能完成。養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持下去就能擁有平坦緊實(shí)的腹部了。

　　上半身和下半身成90度!

　　1.兩腿伸直坐在地面上，腳后跟向前伸，兩只胳膊在胸前水平交叉。

　　Tips：上下半身保持90度很重要!

　　覺(jué)得腿不舒服的話，膝蓋可以稍微彎曲。屁股微微上翹，挺直背。

　　2.下半身保持靜止不動(dòng)的，邊吐氣上半身邊向右邊扭轉(zhuǎn)。注意膝蓋不要分開(kāi)。

　　Tips：從脊椎底部慢慢扭轉(zhuǎn)脊柱。

　　氣吐完之后，慢慢吸氣回到1的狀態(tài)。向左邊重復(fù)上述步驟。

　　注意上身不要后退。腹斜肌得以鍛煉，塑造腰部線條。

　　重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

　　3.兩腿伸直坐正，腳趾朝前伸展開(kāi)來(lái)，兩手放在腦后交叉起來(lái)。

　　Tips：坐姿，上下身體保持90度，臀部稍稍上抬伸展脊背。

　　重復(fù)做1分鐘

　　讓松弛下垂的小腹和整個(gè)腹部都更加緊實(shí)。

　　緩緩?fù)職饣氐?的狀態(tài)。可以鍛煉腰腹肌和腸骨筋。

　　4.背部挺直的狀態(tài)，吸氣同時(shí)仿佛靠在傾斜靠背上似的，上半身慢慢后傾。