瑜伽減肥視頻 居家?guī)追昼娸p松享瘦

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  瑜伽運動現(xiàn)在已經(jīng)成為時尚MM的首選運動,既可以又可以減壓,還能調(diào)理身體,真是一舉多得,下面,小編為大家?guī)硪粋€瑜伽減肥視頻,讓你在家里用短短幾分鐘的時間輕松瘦下來。

  1、瑜伽可以美體養(yǎng)身

  據(jù)專家介紹,瑜伽可以矯正由長時間的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,改善不良的姿態(tài),增強自己的自信心。通過運動可以拉伸肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥的功效。同時瑜伽運動還能增強自愈力,預防各種疾病。如偏頭痛失眠、腸胃病關(guān)節(jié)炎等。

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  2、瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

  大家都知道,經(jīng)常練習瑜伽可以緩解心理的壓力。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑,使人的心態(tài)健康良好。

  3、瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

  瑜伽就像我國的太極一樣,需要長久的堅持,這樣才能達到練習瑜伽的功效:能延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好。

  瑜伽減肥動作

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  動作一:吸氣站好,雙腳并攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放與兩側(cè)。

  動作二:吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。

  動作三:吸氣,身體維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個呼吸時間。

  動作四:雙腿跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。

  動作五:吸氣,雙手慢慢舉起,于頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。

  動作六:吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼于地面,掌心向下,指尖向前延伸,維持3-5個呼吸時間。

  動作七:身體平躺于地面,膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放松,腳掌踩在地面,手放于身體兩側(cè)。

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  動作九:吐氣,將右手張開,同時轉(zhuǎn)動頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左側(cè),停留3-5個呼吸時間。吸氣,回到動作二換邊進行相同動作。

  動作八:上身保持不動,吸氣,雙腿彎曲,將大腿靠近身體,雙手環(huán)抱膝蓋和小腿。

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