如何騎行讓減肥效果最大化？

　　騎自行車能減肥這已不再是秘密，騎行運(yùn)動(dòng)需要大量氧氣，可以強(qiáng)化心臟功能;同時(shí)還能防治高血壓，有時(shí)比藥物更有效。騎行時(shí)腳踏運(yùn)動(dòng)能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運(yùn)動(dòng)熱門之選的步行與慢跑想比起來(lái)，更有速度感，令全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　騎行能減肥大家都知道，但是怎樣騎行才能達(dá)到最佳減肥效果呢?>>>卡路里 騎行減肥必知小知識(shí)

　　正確的騎行姿勢(shì)讓減肥效果更明顯：

　　1.騎車時(shí)，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。

　　2.上身無(wú)需挺直，稍微放松點(diǎn)向前傾。

　　3.雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲也是可以的，否則雙手無(wú)法控制住自行車哦!

　　4.車座的高度以稍微低于手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩(wěn)。

　　5.雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央施力，這能使雙腿和雙腳收緊!

　　6.雙腳踩踏時(shí)，有意識(shí)地收緊腳踝并固定。

　　騎行運(yùn)動(dòng)更好鍛煉身體肌肉：

　　1.雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，拜拜肉收緊。

　　2.臀部收緊而坐于車座上，刺激腹肌，能擊退小肚腩上的脂肪。

　　3.不僅是大腿上的四頭肌，連臀大肌也能重新塑形。

　　4.比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，蘿卜腿不見了，小腿就自然修長(zhǎng)起來(lái)。

　　騎行減肥的高效秘訣：

　　1、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。

　　2、補(bǔ)水對(duì)于提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來(lái)喝口水，不但比一口氣喝完的補(bǔ)水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

　　4、平時(shí)抽一點(diǎn)時(shí)間來(lái)騎車，到了周末就要加強(qiáng)了，以每天1-2個(gè)小時(shí)的強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行吧。

　　3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒(méi)有直接的聯(lián)系，以自己的喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。