減脂又放松 科學(xué)騎行效果佳

　　有史以來(lái)，人們對(duì)騎行的渴求，對(duì)速度的激情是一種與生俱來(lái)的迷戀。殊不知，騎行亦是很好的瘦身方式，對(duì)于上班一族更是一種工作之余放松身心的好方法。那么，如何科學(xué)合理的安排騎行以達(dá)到更好的減肥效果呢?>>>初春運(yùn)動(dòng)團(tuán)體，一大波創(chuàng)意來(lái)襲

　　合理安排騎行時(shí)間讓減肥事半功倍：

　　·7:00起床后喝一杯水，清清腸道，激活體內(nèi)的新陳代謝。

　　·7:30盡量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來(lái)作為早餐，為身體補(bǔ)充能量。但分量減少至平時(shí)的1/3，避免剩余未能消耗的能量后積聚在體內(nèi)。

　　·8:00如果離家不遠(yuǎn)就試試騎車上班上學(xué)，選擇平時(shí)的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠(yuǎn)的話，在上班上學(xué)前進(jìn)行15分鐘的自行車運(yùn)動(dòng)。

　　·12:00午飯的時(shí)候注意碳水化合物的減少，最好是原來(lái)的1/3。飯后休息片刻，騎20分鐘的自行車。

　　·17:00下班放學(xué)同樣以自行車代行，住較遠(yuǎn)的人可以在到家后再進(jìn)行，時(shí)長(zhǎng)為大概15分鐘。

　　·18:00運(yùn)動(dòng)完后，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運(yùn)動(dòng)后的整理與放松。

　　·19:00晚飯的飯量也要相對(duì)地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯(cuò)。

　　周一至周五如果比較忙，在家里做原地踩蹬自行車的運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到比較好的效果。周六日的話，約三五知己到郊外的公園，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊試試強(qiáng)度更集中的遠(yuǎn)距離自行車運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)又健康又能放松身心的戶外活動(dòng)。