每天十分鐘快速擁有曲線美

2014-08-07 11:16|復(fù)禾健康

　　促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝在減肥過(guò)程中非常關(guān)鍵。而這次介紹的慢運(yùn)動(dòng)式減肥操既可以促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝能力，又可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，有助于加速脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(1)：

　　要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地?cái)[手一邊原地踏步。這時(shí)候，要注意大腿要跟地面平行。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(2)：

　　1：準(zhǔn)備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動(dòng)作1秒鐘。

　　2：一邊呼氣一邊把大腿抬起來(lái)，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復(fù)到這一組的第一個(gè)動(dòng)作。

　　3：做完抬腿的動(dòng)作之后，做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往后仰，保持這樣的動(dòng)作10秒鐘。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(3)：

　　1：仰面躺著，兩手緊貼身側(cè)，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢(shì)1秒鐘。

　　2：讓臀部抬起來(lái)，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個(gè)動(dòng)作是要訣。然后一邊吸氣，然后慢慢恢復(fù)到這組的第一個(gè)動(dòng)作。

　　3：做完這個(gè)仰泳式的減肥操動(dòng)作之后，做以下這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著，兩手撐在地板，上半身往后仰，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(4)：

　　1：兩腳打開(kāi)到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然后保持住這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘。動(dòng)作重復(fù)5到10次。

　　2：膝蓋伸直，慢慢恢復(fù)到站立的姿勢(shì)。然后在做同組1的動(dòng)作。一邊站起來(lái)一邊呼氣。在恢復(fù)下蹲動(dòng)作的時(shí)候要配合慢慢吸氣。動(dòng)作重復(fù)5到10次。

　　3：做完上面一個(gè)動(dòng)作之后，做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動(dòng)作。然后身體前屈，做下蹲的動(dòng)作，臀部要貼到腳后跟。這兩個(gè)動(dòng)作每個(gè)做5次。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(5)：

　　1：準(zhǔn)備一個(gè)大小適中的柜子。在沒(méi)有的情況下，把雜志壘起來(lái)也可以。手打開(kāi)放在柜子上面，打開(kāi)的幅度稍微比肩寬。膝蓋要貼到地面，兩腿要并攏。前胸要靠在柜子上，手臂往前方彎曲。然后保持住這樣的姿勢(shì)1秒鐘。

　　2：一邊呼氣一邊慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢復(fù)到同組的第一個(gè)動(dòng)作。在恢復(fù)到動(dòng)作1的時(shí)候要一邊做動(dòng)作一邊吸氣。

　　3：做完前面的動(dòng)作之后，做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。敞開(kāi)前胸，做一個(gè)擴(kuò)胸的動(dòng)作。動(dòng)作要做5次。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(6)：

　　1：趴跪著，稍微抬高左手和右腿。保持住這個(gè)動(dòng)作1秒鐘。

　　2：左手和右腳盡量往上抬，然受慢慢恢復(fù)到同組的動(dòng)作1，動(dòng)作做5到10次，然后交換另一邊的手腳。要一邊抬高手腳一邊呼氣。在恢復(fù)到動(dòng)作1的時(shí)候要一邊做動(dòng)作一邊吸氣。

　　3：在做完上面的動(dòng)作之后做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸舒緩一下身體。兩手十指交叉，然后做前屈運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作需要做5次。

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