白領(lǐng)的辦公室和居家瘦身操
經(jīng)常聽很多上班的白領(lǐng)說自己身上容易發(fā)胖,想要減肥又沒有什么時間。那么,白領(lǐng)如何減肥好?接下來小編教上班族怎樣利用間隙的時間在辦公室和家里做減肥操,簡單又有效,趕快學(xué)習(xí)吧。
小編推薦:
白領(lǐng)的辦公室和居家瘦身操
辦公室減肥操
1、雙腿屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度角,上身挺直,背部肌肉盡量往上舒展開來,腹部肌肉收緊。

然后深深呼氣,分別往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動上身,盡量往側(cè)后方扭轉(zhuǎn),視線也往正后方望去,雙手扶著椅子靠背的頂部,充分拉動身體,雙腳的姿勢盡量不要改變,左右做3次來回。
2、趁工作之余,右腿屈膝,將右腳腕架在左膝之上,左腿側(cè)保持大小腿90度的夾角,上身挺直,收緊腹部,雙手扶著右膝,手掌并攏,將膝蓋包裹起來,注意手臂要伸直,手肘不要放松彎曲。
一邊用雙手按壓膝蓋10-20秒,一邊稍稍傾前地往上拉伸腰背,左右各做3次。
3、屈膝淺坐在椅子上,大小腿成90度夾角,伸直左膝,左腿往前拉伸,上身往前傾出,但保持腰背挺直,兩手扶著左膝,手臂伸直地按壓膝蓋10-20秒,同樣是左右各做3次。
4、將椅子稍稍往后拉開,屈膝淺坐在椅子的1/3處,令膝蓋剛好與辦公桌邊緣處于同一條線上,挺直腰背,收緊腹部,雙手反向抓著桌子的邊緣,手臂剛好橙汁,緩緩施力推壓桌子10-20秒后放松,重復(fù)3次。
5、挺直腰背坐在椅子上,肩胛骨往后仰,令胸廓適度打開,手臂屈肘,與身后兩手一上一下地握住尺子或筷子的兩頭,讓筷子正好在背椎的后方,往上拉起右臂,打開左臂,保持10-20秒后放松,重復(fù)3次,再上下互換兩手的位置,再做3次。
居家減肥操

1、雙腿屈膝盤坐,往兩側(cè)打開骨盆,小腿前后收攏,上身挺直,收緊腹部肌肉,手臂屈肘往上抬高,兩手各自扶著肩部,手肘往上牽引。
再往左右兩側(cè)下壓手肘,保持稍稍靠后的位置,以肩關(guān)節(jié)為軸心,往前轉(zhuǎn)動肩胛骨,手臂往前移動后,隨之繼續(xù)往前轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié),手臂與前方相觸,手指始終扶著肩部。以這樣一個方式繼續(xù)往后轉(zhuǎn)動肩胛骨8圈。
2、雙腿屈膝,大腿與小腿收攏,雙手扶著地面保持平衡,然后調(diào)整雙腿的姿勢。左側(cè)小腿與膝蓋著地,用右腳的腳跟踩著左腳的前半部分,臀部不要著地,以這個姿勢停留數(shù)秒。
坐在地上,上身稍微往后傾,兩手在后面撐地,左腿屈膝放于地面上,左腳腳掌朝向右側(cè),放于右腿前方,用右腳的腳趾從左腳腳腕開始,順著小腿一邊輕輕踩壓一邊按摩左側(cè)小腿。
3、雙腿屈膝并攏,往右側(cè)地面放下,腳掌往身體的方向壓,令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角,左右手臂往兩側(cè)伸直,與肩部連成直線,手掌扶著地面,頭往左側(cè)扭動,令上身與下身往兩個相反的方向轉(zhuǎn),左右各做8個來回。
4、雙腿屈膝盤坐,盡量打開骨盆,小腿前后收攏,上身挺直,手臂屈肘,與后腰靠上的位置,上下疊放下臂,并互相扶著手肘以固定,然后依次往左右擺頭,壓一下脖子。
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白領(lǐng)辦公室怎么減肥
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5、躺坐在地上,右腿往前伸直,左腿屈膝,將腳腕架在右膝以上的大腿上,左手扶著腳腕,右手手指張開,與左腳腳趾互相交叉,然后扶著腳腕,前后左右地輕輕扭動來拉伸腳腕。
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