科學(xué)跑步讓你一周瘦掉五斤

　　無論何時，跑步都是最受減肥人士青睞的運(yùn)動之一，因為它的燃脂效果非常強(qiáng)大，可以幫助我們快速的取得瘦身成果。而跑步還能增強(qiáng)身體的代謝能力，提高心肺功能，對健康也是十分有益的。

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　　可是很多人常常因為沒有時間或者是擔(dān)心運(yùn)動量過大無法堅持等原因不得不放棄跑步，這實(shí)在是一個損失。其實(shí)，跑步并沒有我們想象中的那么困難，只要合理的制定一套減肥計劃，它也是非常容易完成的鍛煉。

　　首先在時間的安排上，跑步可以選擇在晨間也可以是晚間，而節(jié)假日就更可以自主決定了。根據(jù)自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會更好，因為這個時候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會更強(qiáng)大。

　　對于那些工作特別忙碌，早上根本沒有時間抽空運(yùn)動的人來說，也可以在晚間跑步來堅持完成減肥計劃，總之最重要的一點(diǎn)就是持續(xù)的堅持，不要半途而廢。

　　另外，一聽到跑步就倍感壓力的朋友們其實(shí)也不用擔(dān)心，因為它本身的運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果很強(qiáng)大，所以我們并不用每天都強(qiáng)迫自己去鍛煉，一般每周三到四次的跑步練習(xí)其實(shí)是是最合理的，這樣也能夠給身體足夠的放松的時間，更不會在停止運(yùn)動后就出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

　　跑步一般最好堅持在半個小時以上、一個小時之內(nèi)，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會給身體帶來太大的壓力或者是產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞感。

　　最開始鍛煉的時候也至少要堅持在二十分鐘以上，然后逐漸的增加路程的長度和跑步的時間，懂得循序漸進(jìn)的練習(xí)就不給給自己帶來壓力。跑步的時候要注意自己的呼吸，學(xué)會正確的方法。當(dāng)呼吸急促時要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整過來，這樣會大大的減輕疲勞感。

　　跑步的速度也要維持在一個適當(dāng)?shù)乃?，等到堅持一定的時間之后再選擇提速。而且慢跑的燃脂效果也更加強(qiáng)大。另外跑步前后都應(yīng)該做一些拉伸和按摩活動，這樣可以預(yù)防肌肉拉傷，選擇一雙舒適的跑鞋能夠更好的保護(hù)關(guān)節(jié)。

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　　跑步減肥的小知識

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　　跑步的地點(diǎn)最好選擇在公園里或者是有塑膠跑道的操場上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的時候也可以戴上耳機(jī)聽一些有節(jié)奏感的音樂，這樣跑步就不會覺得枯燥無聊了。