居家瘦身操輕松塑型

　　在炎熱的夏季，就算是想要運(yùn)動(dòng)減肥也是因?yàn)榕聼岫笙诉@個(gè)念頭，那么有什么方法可以在家里瘦身減肥呢，下面為大家介紹的居家瘦身操就能解決這個(gè)煩惱。

　　居家減肥操怎么做，小編告訴您。

　　1.坐在椅子上，注意不要貼著椅背，雙手放在大腿上，眼視前方。雙腳微微打開(kāi)，不至于相互緊緊貼合即可。然后腳尖往上翹，腳跟著地。保持5秒，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)20次。

　　雙手由放在大腿上改為垂直扶著椅面，稍作支撐即可。雙腿向前伸直，腳尖交疊(內(nèi)八狀)向下繃直，保持5秒，然后恢復(fù)，再向下繃直，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　2.身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方，雙腳微微打開(kāi)。雙手垂直各拿一個(gè)已盛滿(mǎn)水的水瓶。

　　然后雙手肘關(guān)節(jié)彎曲，同時(shí)舉起兩個(gè)水瓶在胸前。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次，建議每天練習(xí)，有助鍛煉上臂肌肉，從而瘦手臂。

　　3.身體俯臥在床上或地上，面朝床板或地面，與之保持2、3厘米。腳背朝下，雙手交疊放在腰后。

　　然后，上半軀向上抬起，使得胸部離開(kāi)床板或地面，面朝下方。該動(dòng)作能有效鍛煉腰部，勤加練習(xí)可防止腰肌勞損。

　　4.身體側(cè)臥在地上，左手彎曲，頭部枕在左手上臂，右手放在胸前支撐上半身。兩腿伸直，右腿越過(guò)左腿放在前方。

　　然后，向空中抬起右腿45度，注意兩腿均保持伸直。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次，20次后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　5.身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立在桌子邊，眼視前方，雙手指尖觸碰桌面，雙腳微微打開(kāi)。