運動減肥必不可少的普拉提

　　一百個減肥的人就有一百個運動減肥方法，選擇減肥方法并不是選網(wǎng)傳的，而是選擇適合自己的!普拉提減肥動作在身體塑形上要比瑜伽效果好!因為本身普拉提減肥動作運動強度要比瑜伽的大，因此效果要好!

　　小編推薦：

　　運動減肥必不可少的普拉提

　　斜平板式普拉提動作：

　　鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

　　1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰后的地面上，手指指向前。

　　2、伸直雙腿，腳尖繃直，然后向地面用力，同時收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

　　3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。

　　4、將你的左腳盡可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同時慢慢放下它。

　　單側(cè)做4次，然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　空中踩單車普拉提動作：

　　鍛煉部位：腹部、大腿內(nèi)側(cè)、髖部外側(cè)和臀部

　　1、仰臥在墊子上，雙手放在腦后。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。

　　2、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。

　　3、保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時針繞4圈。

　　4、將你的雙腿放下，交換腿重復(fù)以上動作。

　　更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康網(wǎng)減肥頻道：http://jianfei.fh21.com.cn/

　　減肥達人最愛的運動

　　猜你喜歡：

　　在進行普拉提減肥動作的時候，要注意服裝的選擇，要以舒適和寬松為主，有助于提升減肥效果!