運動減肥必不可少的普拉提

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  一百個減肥的人就有一百個運動減肥方法,選擇減肥方法并不是選網(wǎng)傳的,而是選擇適合自己的!普拉提減肥動作在身體塑形上要比瑜伽效果好!因為本身普拉提減肥動作運動強度要比瑜伽的大,因此效果要好!

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  運動減肥必不可少的普拉提

運動減肥必不可少的普拉提

  斜平板式普拉提動作:

  鍛煉部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

  1、坐下,雙腳向前,將手輕輕放在腰后的地面上,手指指向前。

  2、伸直雙腿,腳尖繃直,然后向地面用力,同時收緊腹部,抬起你的臀部,讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

  3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要彎曲。

  4、將你的左腳盡可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同時慢慢放下它。

  單側(cè)做4次,然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

運動減肥必不可少的普拉提

  空中踩單車普拉提動作:

  鍛煉部位:腹部、大腿內(nèi)側(cè)、髖部外側(cè)和臀部

  1、仰臥在墊子上,雙手放在腦后。收緊腹部,將你的上半身稍微抬起離開地面。

  2、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上),將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。

  3、保持你的腹部用力和臀部不動,用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈,繞4圈,然后再逆時針繞4圈。

  4、將你的雙腿放下,交換腿重復(fù)以上動作。

運動減肥必不可少的普拉提

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  減肥達人最愛的運動

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