普拉提減肥運(yùn)動(dòng) 助你輕松減肚子

　　在諸多的減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)中，普拉提減肚子效果更為顯著。練習(xí)普拉提可以不受時(shí)間與空間限制，在家就可以練習(xí)。下面就為大家介紹3個(gè)普拉提減肚子動(dòng)作，每天堅(jiān)持就可以輕松收腹減肚子。

　　1、翅雙拍：每周4-5次，每次3-4組，每組30-100次

　　作用：能夠有效鍛煉到上腹部的深層肌肉，感覺自己胃部突出的女孩和上腹部脂肪比較多的女孩應(yīng)該多多練習(xí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙手臂伸直手心向下，頭部平躺子墊子上。起始動(dòng)作，頭部抬起至碰到鎖骨內(nèi)側(cè)端，然后肩部再慢慢抬起到感覺腹部肌肉已經(jīng)完全收緊，注意腰部不要抬起應(yīng)緊貼墊子，同時(shí)雙手臂抬起到膝蓋的高度，然后雙手臂上下反復(fù)的拍打。

　　2、臂支撐：每周4-5次，每次3-4組，每組30S-120S

　　作用：可以鍛煉到下腹部的深層肌肉，鍛煉深層肌肉是最有效的使肚子平坦的動(dòng)作之一，而且動(dòng)作安全、簡(jiǎn)單易學(xué)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手臂彎曲，雙肘撐地，雙腳并攏，把身子抬起到背部臀部腿部在一條直線保持住，有意識(shí)收緊腹部肌肉。剛開始時(shí)身子會(huì)抖，堅(jiān)持的時(shí)間也會(huì)比較短，多練幾次就沒(méi)問(wèn)題了。

　　3、上仰臥轉(zhuǎn)體：每周4-5次，每次4組。每組20次

　　瘦肚子動(dòng)作要領(lǐng)：躺在墊子上，手臂向身體兩側(cè)打開呈T字形，雙腿曲起，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。動(dòng)作起始：雙腿向身體一側(cè)轉(zhuǎn)，頭向相反的方向轉(zhuǎn)，雙腿碰到墊子即可，馬上還原轉(zhuǎn)回中間，頭也隨即轉(zhuǎn)回中間，再向相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，這算一次。腿向下轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

　　作用：對(duì)女性側(cè)腹的訓(xùn)練效果非常顯著，是其他腹部訓(xùn)練動(dòng)作很難達(dá)到的。

　　上述普拉提針對(duì)腰腹肌肉訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，可以輕松幫你減肚子，如果大家能搭配合理的飲食，效果會(huì)更好!