女生減肥最愛(ài)的懶人減肥操
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早上做伸展減肥操是最好的時(shí)間,可以促進(jìn)血液循環(huán),帶來(lái)精力充沛的一天!如果沒(méi)有時(shí)間,也可以趁泡完澡或是晚上睡前做,基本上只要方便的時(shí)間都可以。
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做伸展操時(shí),選擇可以動(dòng)得自在且舒服的衣服就可以了,但是要避免對(duì)腹部或胸部收束作用的衣服,否則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),伸展時(shí),建議地板要鋪上墊子或毛毯。

另外,做伸展操時(shí),請(qǐng)絕對(duì)不要屏住呼吸,這點(diǎn)很重要,盡量保持固定頻率的深呼吸,建議室溫高一點(diǎn)會(huì)比較容易動(dòng),但萬(wàn)一覺(jué)得不舒服,就要馬上停止,不可勉強(qiáng)!
第一組延伸操
1.慢慢將腿往下,彎曲膝蓋,腳尖勾向腿部。
2.緩緩舒展腿,延伸腳尖。
3再次彎曲膝蓋,腳尖勾向腿部。
4.使膝蓋向頭部靠近,大腿與觸地呈135度角,小腿與觸地腳平行并腳背平直。
第二組

1.保持上一步最后動(dòng)作,左手抓腳背,向頭側(cè)牽位。
2.視線向上,躺平,右手扳左腿膝蓋至右腿外側(cè)。
3.左手勾右腳尖,右腿向頭側(cè)內(nèi)勾。
4.右手肘撐地,右腿小腿內(nèi)勾與左手相握,左腿彎曲膝蓋并盡量整腿貼地面。
第三組
1.面朝下伸直右手臂,左手向后背側(cè)抓右腳,右腿回勾,左腿彎曲。
2.換手,左手臂伸直,右手抓右腳。
3.右腿放平,雙手抱臂墊于下巴處。
4.雙手撐地板,身體挺直并盡量后仰伸展。
5.轉(zhuǎn)頭,視線平齊。

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女生最愛(ài)的瘦身操 女生最愛(ài)的瘦身操
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7.收腹,臀部后推,坐于腳跟上。雙腿伸直,面朝下前屈貼地。
6.雙腿向后并攏伸直,雙手撐地起身,身體盡量后仰。
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