女生減肥最愛(ài)的懶人減肥操

　　早上做伸展減肥操是最好的時(shí)間，可以促進(jìn)血液循環(huán)，帶來(lái)精力充沛的一天!如果沒(méi)有時(shí)間，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做，基本上只要方便的時(shí)間都可以。

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　　做伸展操時(shí)，選擇可以動(dòng)得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免對(duì)腹部或胸部收束作用的衣服，否則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，伸展時(shí)，建議地板要鋪上墊子或毛毯。

　　另外，做伸展操時(shí)，請(qǐng)絕對(duì)不要屏住呼吸，這點(diǎn)很重要，盡量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點(diǎn)會(huì)比較容易動(dòng)，但萬(wàn)一覺(jué)得不舒服，就要馬上停止，不可勉強(qiáng)!

　　第一組延伸操

　　1.慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

　　2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。

　　3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

　　4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行并腳背平直。

　　第二組

　　1.保持上一步最后動(dòng)作，左手抓腳背，向頭側(cè)牽位。

　　2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側(cè)。

　　3.左手勾右腳尖，右腿向頭側(cè)內(nèi)勾。

　　4.右手肘撐地，右腿小腿內(nèi)勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋并盡量整腿貼地面。

　　第三組

　　1.面朝下伸直右手臂，左手向后背側(cè)抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。

　　2.換手，左手臂伸直，右手抓右腳。

　　3.右腿放平，雙手抱臂墊于下巴處。

　　4.雙手撐地板，身體挺直并盡量后仰伸展。

　　5.轉(zhuǎn)頭，視線平齊。

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　　7.收腹，臀部后推，坐于腳跟上。雙腿伸直，面朝下前屈貼地。

　　6.雙腿向后并攏伸直，雙手撐地起身，身體盡量后仰。