最近風靡的有效水瓶減肥操

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  人們議論紛紛的“水瓶減肥操”到底是什么呢?只需頭頂一個水瓶,前后一步的空間就能完成。不僅可以鍛煉體內(nèi)深處的肌肉,增強身體柔軟性,矯正身體歪曲不正,還能防止多余贅肉的積聚,快速甩掉全身贅肉。

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  小編推薦:

  最近風靡的有效水瓶減肥操

  一、鍛煉體干,收緊腹部和大腿

最近風靡的有效水瓶減肥操

  動作1

  挺直腰桿站立,雙腳在同一直線上前后打開,使水瓶、鼻梁、脊椎、雙腳腳掌處在同一直線上。避免身體左搖右晃,用力收緊腹部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  動作2

  水瓶放在頭頂上,雙手手臂在背后相握,保持該動作60秒。挺直腰桿,挺胸收腹。這時要注意的是:如果脖子、背部、腰部彎曲的話,效果會減半噢!然后前后腳交替伸出,調(diào)整身體的左右歪曲問題。

  二、搖擺手臂,擺脫拜拜肉

  左右重復20次

  動作1

  基本姿勢:挺直腰桿站立,腳后跟并攏,雙手自然垂下,眼看前方,水瓶放在頭頂上,意識身體的中心軸。

  動作2

  把左手向身后擺動,同時左腳屈膝向前抬高,腳尖繃直向下,大腿與地板平行。好好地活動肩胛骨,把手臂向后大幅度地擺動。

  動作3

  把向前抬高的左腳向后踢,同時,擺在身后的左手向前擺動,一邊感受臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸,一邊把左腳大幅度地向后踢出。

  動作4

  右手和右腳也做同樣的動作,重復2~3次。注意手腳要同時擺動,不要彎腰,否則會腰痛。

  三、意識身體體干,端正姿勢

  1、挺直腰桿站立

  正確姿勢:腳后跟、臀部、后腦勺緊貼墻壁,使其處在同一直線上

  在沒有墻壁的情況下:

  肩膀不要和耳朵處在同一直線上,肩膀的位置應(yīng)在耳朵的后方;

  耳朵和拇指在同一直線上。

最近風靡的有效水瓶減肥操

  2、錯誤姿勢1:雙手向前突出

  雙手向前突出的話,肩膀就會放松,向身體內(nèi)側(cè)縮在一起,含胸駝背,背部線條很難看。

  3、錯誤姿勢2:脖子向前突出

  由于駝背而脖子習慣性向前突出,這個姿勢會增加脖子的負擔,容易造成肩周炎。而且,經(jīng)常彎腰的話,也會給脊椎造成沉重的負擔。

  四、通過水瓶掉落的位置判斷身體的不良習慣

  本以為自己的動作做對了,結(jié)果水瓶還是掉落下來了。那是自己平時沒有注意到的身體壞習慣和體姿不正所導致的。

  1、水瓶向前滑落

  駝背、脖子向前突出、背部容易積聚贅肉、腹部容易隆起等等的人,水瓶容易向前滑落。他們?nèi)菀缀伛劚常枰幸庾R地敞開胸膛,挺胸收腹,打開雙肩,使肩膀打開到耳朵后方的位置。

  2、水瓶向后滑落

  下顎突出、盆骨向后傾斜、腹部容易向前隆起的人,水瓶容易向后滑落。因為他們身體重心在后面,常常不經(jīng)意地把肚子向前隆起,像個老頭子一樣。他們需要收緊下顎,有意識地把身體重心放在身體軀干上,端正重心。

  3、水瓶向左右滑落,得知身體的歪曲方向

  有一只鞋子的鞋底磨損特別嚴重、高低肩、站立的時候,身體重心放在一只腳上等等的人,身體向左右歪曲的可能性很大。因此,要有意識地調(diào)整身體重心,直到水瓶不會向左右滑落為止。

  矯正方法:

最近風靡的有效水瓶減肥操

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  簡單易學的水瓶減肥操

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  拉伸體側(cè),可以輕松矯正身體左右歪曲不正的問題。挺直腰桿站立,雙腳打開,與肩同寬。雙手舉高在頭頂,用一只手抓住另一只手的手腕,左右拉伸體側(cè)。如果感到疼痛的話,說明該部位的肌肉僵硬。堅持鍛煉,可以矯正身體歪曲問題。

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