沙發(fā)瘦身減肥操 懶人必看

　　懶人減肥也有懶人的方法，不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的懶人美眉們窩在家里也能減肥瘦身哦!一款神奇的沙發(fā)瘦身減肥操就能幫助你消耗掉身上的脂肪和熱量，讓你不出們也能減掉身上的贅肉!一起跟我練沙發(fā)瘦身減肥操：

　　一、單腳蹲踞操

　　利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì)，擺動(dòng)的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動(dòng)作各約20次。

　　二、 雙腳踩踏操

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開(kāi)迷戀的視線。

　　三、背部伸展操

　　雙手張開(kāi)約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

　　四、抬臀平腹操

　　上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!

　　最舒服容易的沙發(fā)瘦身減肥操就是這些，懶人們可以在家中進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如此輕松的減肥方法怎能不嘗試。