睡前瘦身操 提高睡眠質(zhì)量又瘦腿

　　如何鍛煉身體，健身操怎么做，大家都知道了嗎？運(yùn)動(dòng)，并不一定要大汗淋漓，其實(shí)幾個(gè)小動(dòng)作就能達(dá)到很好的瘦身效果。特別是在睡覺前，做上幾個(gè)瘦身操，不但可以很好的改善睡眠質(zhì)量，還能達(dá)到瘦身的效果，一舉兩得。

　　那么有哪些瘦身操是適合在睡覺前做的呢?和小編一起來一探究竟吧。

　　1、左右扭轉(zhuǎn)蹬腿——腹肌直腿練出來

　　首先平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭部，身體微微起身，一腿伸直一腿彎曲，開始做左右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，做30組就可以。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以微微的收腹，記住，要均勻的呼吸。這套動(dòng)作能鍛煉我們的腹肌和拉伸腿部肌肉，可以達(dá)到很好的減腹和瘦腿的作用。

　　2、繃腳勾腳——拉伸腿部后側(cè)線條

　　平躺于瑜伽墊上，保持頸部與頭部平行。雙腳繃直，向上抬起至90度，與地面成垂直狀態(tài)。然后呼吸，雙腳勾起;吸氣，雙腳繃直，連續(xù)做30組。這個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸我們腿部后側(cè)的肌肉線條，所以在繃腳勾腳的時(shí)候一定不能敷衍，要感受到拉伸感才算標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、空中蹬三輪——瘦成小細(xì)腿

　　相信這個(gè)動(dòng)作很多小仙女都知道，做這套動(dòng)作最重要的就是標(biāo)準(zhǔn)。一腿勾起腳尖用力向上蹬，換氣的同時(shí)換腳，就這樣循環(huán)20組。這個(gè)動(dòng)作針對(duì)的部位就是小腿，所以小腿粗的小仙女們一定要嘗試，而且做得過程中要感受到腿部被拉開才有效。

　　4、拉伸腿部放松肌肉——運(yùn)動(dòng)結(jié)束

　　健身的人常常掛在嘴邊的就是拉伸肌肉，所以我們最后也要給腿部肌肉做一個(gè)拉伸。依舊是平躺的姿勢(shì)，雙腿向上抬起，用毛巾勾住腳掌，然后雙腿使勁向前蹬，將身體帶起，呈V字形，保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。

　　在做這些動(dòng)作的時(shí)候，有幾點(diǎn)是需要注意的：一定要選擇在地板或者堅(jiān)硬的床墊上進(jìn)行，如果選擇地板，需要放置瑜伽墊，不能直接接觸地板;不建議在柔軟的床墊上進(jìn)行，因?yàn)闀?huì)對(duì)腰部有損害。在運(yùn)動(dòng)后，一定要給腿部做個(gè)按摩，這樣才不會(huì)出現(xiàn)肌肉腿。

　　結(jié)語：多運(yùn)動(dòng)是非常的必要的，這就是今天分享的瘦腿小動(dòng)作了，想要瘦身的妹子可以收藏起來哦。不過有一定小編要提醒各位小仙女，要想瘦，一定要付出和堅(jiān)持，只有堅(jiān)持了，才會(huì)達(dá)到你先要的那種效果。減肥可不是嘴上說說就能瘦的。