怎么走路方法能達到減肥效果

　　每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態(tài)度，但依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友，事后都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，做事有沖勁，而且這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。

　　醫(yī)學專家研究表明:長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。當然走路可以減肥，但是如何走、走多遠才能達到減肥效果呢？走路減肥也有技巧，下面跟著小編一起來看一下吧?！　?/p>

　　走路走多久可以減肥？

　　其實正常的走路不會有太大的減肥的效果，如果走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。　

　　怎么走路能達到減肥效果？

　　1.腳尖前進法

　　正常我們走路的時候都是腳掌先著地，這主要是為了增加走路瘦腿的作用，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　2.加大步伐

　　走路減肥除了提高頻率之外，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

　　3.晚飯之后效果好

　　首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　4.保持每日走路時間

　　任何方式的減肥，都需要堅持，也需要有時間。如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

　　5.加大力度擺動手臂

　　健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

　　6、行走隨時隨地可以進行

　　走路減肥可以說是隨時隨地都可以進行，但你要知道不是什么時間的走路效果都一樣，對于那些想減肥的朋友來講，最好的走路減肥時間是吃過晚餐兩小時后，因為這時候的脂肪增加量很大，這時候行走會更容易達到減肥的效果。

　　7、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。　　

　　行走時的姿勢：

　　1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

　　2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

　　3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

　　4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

　　最后小編來說一下注意事項：走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;并且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。