甩膘5招 收緊曲線擺脫肥臀

　　在這個擺脫肥臀的季節(jié)，你是否懊惱不已呢?如何甩掉肥臀呢?秋天到了!季節(jié)的反差意味著我們減肥方法也要開始變。那么，如何減掉臀部贅肉呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B。

　　向側滑步，兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心里默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復這個瘦臀動作12個來回，換右腿。

　　芭蕾舞步，兩腳分開站立， 比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復到預備動作。重復這個瘦臀運動蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。

　　提臀，兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內側，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡?；謴皖A備動作，并如此重復5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部，這樣才能加速甩掉肥臀。

　　螺旋蹬腿，面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。

　　桑巴旋風，最后一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解練習過程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉胯部。向前、向后、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前!再上下擺動，直至感覺肌肉全部放松。ok!大功告成!

　　剪刀跳，右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復10次。

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　　亞洲女性的臀部普遍比較扁平，到了一定的年紀也容易松垮。如何擺脫肥臀的煩惱?以上是向您推薦平時在生活中就可以鍛煉臀部的方法。