甩秋膘 永遠(yuǎn)告別肥臀

　　在秋天這個(gè)季節(jié)里，大家都吃得越來(lái)越多，脂肪慢慢的也越積越肥。想要告別肥臀不是一件簡(jiǎn)單的事情，下面分別從避免過(guò)度進(jìn)行有氧訓(xùn)練和避免飲食過(guò)度來(lái)解決肥臀困擾。

　　避免過(guò)度進(jìn)行有氧訓(xùn)練

　　通過(guò)有氧訓(xùn)練來(lái)消耗更多的熱量或減少熱量的攝入是擺脫脂肪的主要方法。但過(guò)度進(jìn)行有氧訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致睪丸激素水平的降低，影響保持肌肉塊的強(qiáng)健發(fā)達(dá)，甚至?xí)鸺∪馕s。此外，許多健身者錯(cuò)誤地認(rèn)為每天完成1—2小時(shí)的有氧訓(xùn)練能確保脂肪削減，其實(shí)過(guò)于頻繁或時(shí)間太長(zhǎng)的有氧訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的適應(yīng)性調(diào)節(jié)，即身體的分解代謝大于合成代謝，結(jié)果盡管能引起脂肪的消耗，同時(shí)也導(dǎo)致肌肉的萎縮。

　　解決方案：在室外可做跑步、登樓梯、游泳或跳繩等練習(xí)，在室內(nèi)采用固定自行車、跑步機(jī)。登山機(jī)、劃船器等有氧器械進(jìn)行訓(xùn)練，每周不多于4次，每次不超過(guò)30至40分鐘。這樣做既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，又能達(dá)到充分消耗脂肪而不會(huì)導(dǎo)致睪丸激素水平下降和新陳代謝適應(yīng)性調(diào)節(jié)現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　避免飲食過(guò)度

　　我們知道，訓(xùn)練過(guò)于頻繁或每次訓(xùn)練做過(guò)多的組數(shù)次數(shù)將會(huì)導(dǎo)致肌肉減少，在飲食計(jì)劃中這種現(xiàn)象也應(yīng)避免。當(dāng)飲食過(guò)度或于過(guò)頻繁時(shí)，新陳代謝率就會(huì)始終處于很高的水平。如果出現(xiàn)這種情況，那么想擺脫脂肪就成了一種挑戰(zhàn)。

　　解決方案：在擺脫脂肪期間嘗試采用“4—1”方案：“4”是指頭4天嚴(yán)格限制飲食中熱量的攝入，每天每磅體重?cái)z入1克碳水化合物，早飯和訓(xùn)練后適當(dāng)增加、其他幾頓飯適當(dāng)減少碳水化合物攝入量。“1”表示在第五天的飲食中戲劇性地增加碳水化合物的攝入量，每磅體重每天增長(zhǎng)到3克碳水化合物，然后再重復(fù)新的循環(huán)。通過(guò)碳水化合物攝入量減少和增加的交替，不僅能提供運(yùn)動(dòng)所需的充足能量，而且還能防止新陳代謝率的降低。

　　上面提供了擺脫肥臀的避免過(guò)度進(jìn)行有氧訓(xùn)練和避免飲食過(guò)度，以及分別的解決方案，幫助大家在甩秋膘的同時(shí)有效的減掉肥臀。