五招助你告別虎背熊腰
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隨著年齡增加,手臂、背部等上半身部位也慢慢變得易胖,容易顯得虎背熊腰,給人粗壯的感覺(jué)。下面小編就來(lái)教你簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作,改善上半身線條,減掉手臂、背部及腹部贅肉,同時(shí)放松僵硬肌肉,改善虎背熊腰情形,讓你展現(xiàn)動(dòng)人體態(tài)。
拉筋可放松肌肉并代謝乳酸,對(duì)于長(zhǎng)期久坐或久站的人最有效益,建議操作的最佳時(shí)間是洗完澡或是運(yùn)動(dòng)完,因此時(shí)體溫較高,血液循環(huán)較好且肌肉較柔軟,每個(gè)動(dòng)作可以做3~5分鐘,記得瘦背動(dòng)作需緩慢的進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)快速做到定點(diǎn),如肢體僵硬,則可停留在個(gè)人可接受的扭轉(zhuǎn)范圍,若做的時(shí)候感覺(jué)麻麻的,可能是血液循環(huán)不好或是壓迫到神經(jīng),就必須停止動(dòng)作,勿勉強(qiáng)操作。特別提醒,不可在柔軟的床上做,可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。
不再虎背熊腰易感覺(jué)肩膀緊縮,或經(jīng)常不自覺(jué)便彎腰駝背的人,胸口與背部都容易變厚,可做這動(dòng)作放松胸、背與腹部肌肉。呈趴姿將右手伸直平貼地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,臉朝左,若頭頸感覺(jué)不舒服,可墊枕頭在臉下舒緩。左腿向后踩向右邊,左手向后繞過(guò)背部到右側(cè)腰后,可視個(gè)人柔軟程度碰地,右手自然向右邊延伸,停留3~5分鐘之后換邊操作。這種瘦背運(yùn)動(dòng),柔軟度較好的人,可雙膝彎曲加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)度,柔軟度較差,則可將雙腿伸直,腹部朝上。
改善強(qiáng)壯派,經(jīng)常搬重物或是呈坐姿時(shí)容易聳肩的人,三角肌與后肩容易看來(lái)粗壯,此動(dòng)作可修飾上臂與肩膀線條,也可放松頸部。平趴在地面上,雙手手肘彎曲,下臂貼地,手掌五指貼地?fù)纹鹕习肷?。將左手向前方延伸,右手手心朝上,從左手手肘下方穿過(guò)到左邊。上半身趴下使下巴靠在右手臂上,盡量伸直雙手,做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。瘦背操可以將臉轉(zhuǎn)向右邊加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)度,停留約3~5分鐘之后,換邊操作。
撫平凸凸小腹此動(dòng)作可改善小腹凸出,肩膀緊繃的問(wèn)題,并且也可幫助打開(kāi)胸膛,矯正上半身駝背問(wèn)題與修飾手臂掰掰袖。平趴在地面上,額頭貼地,雙手在背后交握放于臀部上。用肩膀的力量將上半身拉起,保持雙手手肘微彎不可伸直,脖子放松使臉朝地面看,雙腳仍貼地,停留5~10個(gè)呼吸之后放下,若腰酸可以提前放松,重復(fù)動(dòng)作3次。
放松肩膀頸部此動(dòng)作可拉到胸口前側(cè)與肚子的筋,放松容易緊張僵硬的肌肉,肩頸緊繃的狀況也可改善。雙膝彎曲,雙腳腳掌踩在地面上,將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背后約30公分處。上半身向后靠在大浴巾上,使浴巾位置盡量在胸口的正下方。
通過(guò)以上內(nèi)容的介紹,相信大家對(duì)于如何趕走虎背熊腰已經(jīng)有了一定的了解。想要快速擁有美背嗎?一起來(lái)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)吧!
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